Bicepsy jsou svaly na přední straně ramen - jsou považovány za "show" svaly. Pokud budete požádáni o ohebnost vašich svalů, pravděpodobně budete intuitně ohnout své bicepsy. Ve fitness světě neexistují žádné standardy, jak by měly být vaše bicepsy velké. Mít "velké" bicepsy je relativní vzhledem k velikosti rámu těla a celkové svalovině.
Velké bicepsy
Isaac Nesser drží záznam o největších zbraních světa. V uvolněném stavu jeho horní paže měří 29 palců. Oficiální basketbal národní basketbalové asociace je obvodem 29,5 palce. Nesser má velký rám, který odpovídá jeho bicepsu. Je vysoký 6 stop a váží více než 350 liber. Využívá až 315 liber. pro cvičení z činky.
Podíl
Abyste měli velké bicepsy, nemusíte odpovídat velikosti Nesserových paží. Pokud jsou vaše bicepsy snadno viditelné, když se neohýbáte, máte již velké bicepsy. Podíl a symetrie jsou důležitější než čistá velikost, zvláště pro kulturisty. Velikost ruky by měla odpovídat zbývajícímu tělu. Myšlenka dokonalé postavy je subjektivní, ale kulturisté často používají měření klasických postav, jako jsou řecké a římské sochy, aby vytvořily pocit správné symetrie. Podle poměrů těchto soch by váš bicep měl být o něco větší než dvojnásobek velikosti zápěstí. Další dobře respektovanou postavou je Steve Reeves, profesionální kulturista v padesátých letech minulého století. Podle rozměrů Reeves by vaše biceps měl být o 252 procent větší než vaše zápěstí.
Získejte velké bicepsy
Chcete-li získat velké bicepsy, musíte trénovat nejen bicepsy, ale i celé tělo. Zvedače s obrovskými bicepsy nemají ploché truhly a malé zádové plochy. Zpět cvičení pracují vaše biceps a hrudní cvičení pracovat triceps. Zaměřte se na kombinované, mnohočetné cviky, jako jsou dřepy, lisy a řádky. Začněte cvičení na biceps pomocí řádek, roztahování a vytahování. Dokončete bicepsovými izolačními cviky, jako jsou například činky, kabelové kadeře a kadeře kazatelů.
Úvahy
Chcete-li měřit biceps, uvolníte si ruku dolů po vaší straně a zabalte pásku kolem středu vašeho ramena, uprostřed mezi ramenem a loktem. Ačkoli se nazývá měření bicepsu, měříte dokonce vaše rameno, které zahrnuje vaše triceps, svaly na zadní straně paže. Nemůžete měřit biceps sám. Pokud chcete velké bicepsy, pracujte s tricepsovými svaly, které tvoří většinu vaší nohy.
