Hmotnostní trénink může být návykovou minulostí. Pro mnoho cizinců se zdá, že se jedná o malou zábranu v počtech a statistikách spojených s zvedáním těžkých kusů kovu. Nadšenci na vzpírání pochopili, že je něco, co hraničí s posedlostí, když se snažíte nasadit trochu více svalů nebo přidávat ještě několik kilogramů k vaší osobě. Zvyšování síly a síly a zvedání větší váhy je něco, co může udělat někdo, za předpokladu, že jste zvedli rozumně a jste připraveni pracovat tvrdě.
Krok 1
Zvedněte těžší. Nejlepší způsob, jak zvýšit sílu a výkon na výtahu, je zvedat těžší závaží. Místo toho, abyste se soustředili na zvyšující se opakování, snažte se zvýšit váhu, kterou zdviháte, kdykoli se budete cítit pohodlně se svým současným osobním výsledkem.
Krok 2
Zvedněte méně. Chcete-li zvýšit své postavy v určitém výtahu, musíte snížit opakování. Přijďte příliš mnoho opakování a příliš mnoho setů v cvičení a budete příliš unaveni, abyste dosáhli toho maximálního úsilí, který musíte zvednout víc, než jste udělali dříve.
Krok 3
Zvedněte správně. Správná forma vám umožní zvedat větší váhu a pomůže vám vyhnout se zraněním, takže se ujistěte o správné technice. Navíc zvedněte výbušně a zvedněte váhu co nejrychleji, než snížíte váhu pomalu, řízeným způsobem, abyste dosáhli maximálního přínosu.
Krok 4
Přidejte odrůdu. Zatímco nejlepším způsobem, jak zlepšit svůj mrtvý vzestup, je uzdravení, v určitém okamžiku byste mohli dosáhnout plošiny, kde se nemůžete vylepšovat tím, že děláte totéž, co vaše tělo zvykne na pohyb. Přidejte jednostranné pohyby, jako jsou rozdělené dřepy, abyste zvýšili sílu ve vašem sekundárním svalstvu, než se vrátíte k normální rutině.
Tipy
- Získejte zkušeného trenéra nebo partnera, který vám pomůže v posilovně. Motivace je důležitá, pokud jde o silový trénink, jak je správná forma. Můžete se zranit špatně, pokud se pokusíte zvednout více, než jste zvyklí s nesprávnou formou.
Upozornění
- Poslouchejte své tělo. Musíte dostat dostatek odpočinku pro vaše svaly, aby se opravily, protože vyvíjení zátěže způsobuje mikroštípy ve svalových vláknech, které se pak opravují a posilují vaše svaly. Pokud zvednete znova, než budou úplně zotaveny, váš výkon může trpět; horší, můžete se zranit.
