Chůze nejen zlepšuje vaše kardiovaskulární zdraví, ale je to také cvičení, které posiluje vaše kosti. Během pohybu chůze aktivujete četné svaly v dolním těle, včetně hamstringů a čtyřkolek.
Výhody chůze
Během chůze se vaše tepová frekvence stává zvýšená, vaše dýchání se stává více namáhavé a můžete se zlomit pot. To zase podporuje ztrátu hmotnosti a zvyšuje aerobní kapacitu. Pracujete také na svých hamstrings a quadriceps, takže obě svaly se stávají silnějšími. Kohouty sedí na zadní straně stehen a čtvrtky sedí na přední straně.
Fyziologie chůze
Vaše hamstringy jsou aktivovány ve fázi prodloužení a začátku fáze kývání nohy, když podniknete krok. Tyto pohyby jsou známé jako prodloužení kyčle a ohyb kolen. Kvádry slouží k ohybu boků a prodloužení kolen. Flexibilita kyčelního kloubu nastává, když stehněte stehna směrem k žaludku. Kolenní prodlužování probíhá, když narovnáte nohu. Všechny tyto pohyby se objevují, když chodíte, a proto pracujete obě svalové skupiny.
Další svaly fungovaly
Chůze také funguje několik dalších svalů po celém těle. Hip flexory, také známý jako iliopsoas, běží od dolního žaludku k hornímu stehna. Jsou zpracovávány pokaždé, když ohýbáte kyčle. Těla, která se skládají z svalů gastrocnemius a soleus, sedí na zadní straně dolních končetin a aktivují se při stlačení země nohou. Toto se nazývá plantární flexe. Rektus abdominis, obliques a erector spinae spočívají v jádře těla. Všichni se společně snaží udržet vaše tělo stabilní a vytvářet sílu. Rektus abdominis je v žaludku, oběžné klouby po stranách hrudní kosti a spinae erektoru přesahují páteř.
Triky pro získání větší síly
Chůze na rovině posiluje hamstringy a čtyřkolky, ale můžete zvýšit efekt přidáním odporu k tělu. Vážená vesta je dobrá volba, protože váha je rovnoměrně rozložena a můžete ji nastavit od světla k těžké. Chůze na kopcích je dalším způsobem, jak zvýšit práci na stehnech. Procvičení vpřed a vzad. Používáte-li trenažér pro vaše cvičení pro pěší, zvyšte sklon.
Formulář chůze
Správná forma musí být vzata v úvahu při chůzi, stejně jako výcvik na váze. Udržujte své ramena zpátky, hrudník nahoru a váš pohled pevně vpřed. Přemístěte paže rovnoměrně a silně tlačte nohama.
Tipy o tréninku hmotnosti
Chůze nebude dělat vaše hamstringy a čtyřkolky velké. Pokud je to váš cíl, proveďte cvičení na cvičení, které zahrnují flexi a prodloužení kyčle a flexi a rozšíření kolen. Squats, nožní lisy, lunges, stepups, rozšíření nohou a kadeře nohy fungují dobře. Pro dosažení co největšího pokroku použijte těžký odpor.
