Nadváha tělesné hmotnosti je problematická pro vaše sebevědomí a celkové zdraví. Z fyzického hlediska jste nejen náchylnější k takovým stavům, jako je rakovina, cukrovka typu 2 a srdeční choroby, ale vaše klouby také prožívají nepřiměřené stres od přenášení nadváhy. Cvičení hraje velkou roli ve ztrátě hmotnosti a stárnutí. Trik je udělat správné typy cvičení a držet se svého programu a snížit příjem kalorií tím, že se vyhnete vysokokalorickým potravinám.
Aerobní cvičení
Aerobní nebo kardiovaskulární cvičení zvyšují vaši srdeční frekvenci a způsobují vám zlomení potu. Vyžadují opakovaný pohyb končetin po delší dobu. To zase způsobuje spálení kalorií a zhubnutí v celém těle. Typ, který zvolíte, není důležitý, ale musíte se líbit, co děláte, nebo spadnete z vozu. Běh, rychlá chůze, plavání, jízda na kole, eliptické tréninky, kickboxing a lezení na schodech jsou účinné. S výjimkou běhu mají všechny tyto formy malý dopad. To je prospěšné, pokud máte problémy se spárkami nebo dolní části zad.
Doba trvání a dodržování
Aerobní cvičení vás budou dělat jen tenkou, pokud je budete dělat pravidelně a budete pracovat dostatečně dlouho. Klíčem ke ztrátě hmotnosti je pět dní v týdnu 60 až 90 minut fyzické aktivity. Může to vypadat zastrašující, ale nemusíte to dělat v jediné relaci. Cvičení ve dvou až třech sezeních v průběhu dne, aby se shromáždil váš čas, pokud to lépe vyhovuje vašemu plánu.
Intervalový trénink
Děláním cvičení s pomalým a ustáleným tempem vám přinesete úbytek hmotnosti, ale tím, že provedete intervalový trénink, budete rychlejší. Intervalový trénink se provádí tak, že střídáte svou intenzitu sem a tam z vysokého na nejnižší během celého tréninku. To způsobuje vyšší kalorický výdaj než ustálený trénink.
Zahajte trénink s lehkým zahřátím a dokončete s vychladnutým světlem. Při hlavní části tréninku postupujte podle poměru jeden k druhému s vysokou a nízkou intenzitou. Například běh rychle po dobu 20 sekund a jog lehce na 40.
Přidaná fyzická aktivita
Během dne máte spoustu příležitostí být aktivnější. Přidání další aktivity do vašeho dne zvýší vaše celkové výdaje na výživu a způsobí, že se zrychlíte rychleji. Zatímco jste v práci, jděte na procházky během vaší obědové přestávky. Zapojte se do místní rekreační sportovní ligy ve vaší komunitě, jako je dodgeball, kickball nebo vlajková fotbalová liga. Když jedete do obchodního centra nebo máte schůzku na vysokém patře v budově, vezměte schody místo výtahu nebo eskalátoru.
O silovém tréninku
Sval je metabolicky aktivní, což znamená, že spaluje velké množství kalorií, když jste v klidu. Jako takový, včetně dvou až tří posilovacích školení v týdeníku rutinní cvičení vám pomůže zhubnout. Cílejte všechny své hlavní svalové skupiny během tréninku. V tělocvičně jsou ideální váhy a volné závaží, ale pokud budete pracovat doma, mohou být efektivní i cvičení v těle, jako jsou drtí, lunges a pushups.
