Tricepsové svaly, které se nacházejí na dorzální straně horních ramen, se používají společně s bicepsy k vyrovnání a ohnutí paže v lokte. Když ohýbáte loket, vaše bicepsová kontrakt a triceps se prodlužují. Když narovnáte ruku, tricepsová kontrakt a biceps se prodlužují. Výsledkem je, že jakýkoliv plavecký zdvih, který zahrnuje ohýbání a narovnání zbraní, bude pracovat s tricepsem.
Procházení
Přední procházení nebo freestyle je jedním z nejúčinnějších plaveckých zdvihů pro rychlost. Plavci používají nohy v plachtovém kopu. Ruce se pohybují cyklickým pohybem, střídavě vycházejí z vody, dosahují dopředu a táhnou zpět vodou a pohánějí plavce dopředu. Vzhledem k tomu, že ramena se pohybují nepřetržitě mezi ohnutou a prodlouženou polohou, plavec používá vyváženě biceps a triceps. Výsledkem je, že svalová dvojice se rozvíjí rovnoměrně, je užitečná pro celkovou koordinaci, stejně jako vyváženější postavu. Pro procházení plavce má plavec podobný úder a stejný kop, ale směřuje nahoru.
Nízké intenzity zdvihů
Pro vyrovnaný trénink můžete kombinovat intenzivní zdvihy, jako například procházení, s alternativami s nižší intenzitou. Zadní strana také používá triceps a biceps, ale má rozšířenou klouzavou fázi, během které plavec spočívá. Kick je poněkud odlišný od toho, který se používá při procházení, známý jako bičový kop. Ramena vystupují mírně nad ramena a tlačí k bokům, prodloužená, v koordinaci s kopnutím. Sidestroke má také fázi odpočinku. Plavec je umístěn směrem k boku, což je užitečný zásah pro plavčíky. Přední rameno přitahuje vodu, jak tlačí zadní rameno. Chcete-li pracovat levou a pravou rukou rovnoměrně, střídavé strany pro sudý počet kol.
Prsa
Chcete-li udělat prsa, začíná plavec s paží ohnutými před tělem, s dlaňami obrácenými k sobě a prsty směřujícími dopředu, mírně nad hlavou. Jak se paže narovná před plavcem, ruce se rozdělí a dlaně čelí směrem ven. Odtud je plavec táhne dozadu v širokém oblouku a pohání tělo dopředu. Pokaždé, když se narovnáte, tricepsová smlouva.
Obecné výhody
Je možné provádět stejné pohyby bicepsu a triceps v tělocvičně, s cvičením, které jemně soustředí váš trénink na konkrétní svaly. Ale pokud se snažíte trénovat celé tělo spolu s bicepsem a tricepsem, plavání nabízí vyvážený prostředek svalového tréninku v celém těle vedle kardiovaskulárního cvičení. Přesunutí těla skrze vodu vyžaduje, aby svaly pracovaly mnohem tvrději než na zemi, protože vodní odolnost je zhruba 12krát větší než vzduch, podle Rice University Recreation & Wellness Center.
