Do stravy můžete přidat probiotika tím, že vezmete doplňky nebo jíst fermentované potraviny, jako je jogurt s živými aktivními kulturami, tempeh, sójové nápoje, miso, kimchi nebo zelí. Tyto příznivé bakterie mohou zlepšit imunitní funkci a trávicí systém, ale nemají zaručenou pomoc při hubnutí.
Probiotika a ztráta hmotnosti
Studie publikovaná v "Evropském časopise o klinické výživě" v červnu 2010 zjistila, že pití asi 7 uncí denně fermentovaného mléka obsahujícího typ probiotika nazývaného Lactobacillus gasseri může pomoci při úbytku hmotnosti a snížení břišního tuku. Další studie, publikovaná v dubnu 2014 v britském časopise Nutrition, ukázala, že doplňky jiného probiotika Lactobaccilus rhamnosus pomáhají obézním ženám ztrácet váhu a tělesný tuk v kombinaci se stravou s nižšími kaloriemi. Ženy, které dostávaly doplňky, ztratily během dvouleté studie dvojnásobnou váhu jako ženy, které sledovaly stejnou stravu bez přídavku.
Rozdílné stanovisko
Ne všechny výsledky výzkumu ukazují příznivé účinky na úbytek hmotnosti při užívání probiotik. Článek z ledna 2011 zveřejněný v "Chemicko-biologických interakcích" poznamenal, že dieta s vysokým obsahem polyfenolů, typ antioxidantu a nízký obsah probiotik může být nejlepší pro snížení tělesné hmotnosti. Teorie je, že probiotika zvyšují hmotnost, zatímco polyfenoly snižují hmotnost díky způsobu interakce s mikroorganismy, které žijí ve vašem střevě.
Potenciální vysvětlení
Některé typy probiotik mohou způsobit přírůstek hmotnosti, včetně Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus ingluviei a Lactobacillus fermentum, podle metaanalýzy publikované v "Mikrobiální patogenezi" v srpnu 2012. Ostatní, včetně Lactobacillus gasseri a Lactobacillus plantarum, mohou pravděpodobně způsobit ztráta váhy. Další výzkum je nutný k určení přesných účinků různých probiotik na váhu, stejně jako na to, zda mají stejný účinek u obézních a normálních jedinců.
Další úvahy
Probiotické přísady pravděpodobně nebudou pomáhat zhubnout, pokud je nebudete užívat ve spojení se stravou s omezeným obsahem kalorií. Musíte vytvořit deficit 3,500 kalorií za každou libru ztráty hmotnosti. Přidání více cvičení do každodenní rutiny, včetně kardio a silového tréninku, pomůže zvýšit ztrátu tuku a omezit množství svalů, které ztratíte.
