Skolióza je nepřirozená křivka páteře, která se často vyskytuje kolem puberty. To může být také způsobeno vrozenými vadami, jako je svalová dystrofie nebo mozková obrna, hlásí lékaře na kliniě Mayo. Pro léčbu tohoto onemocnění se často vyžadují zábrany nebo operace a cvičení dolní části zad mohou posílit svaly v zádech a břichu, aby se zlepšila držení těla a snížila se bolest.
Vyrovnávání stěn
Postavte se na zeď s hlavou, ramenem a hýžděmi pevně proti stěně a nohám zhruba osm až 12 centimetrů od stěny. Zatlačte spodní část zad do stěny, abyste se přizpůsobili stěně. Zhluboka se nadechněte a uvolněte. Opakujte desetkrát. Stejné cvičení lze provádět ležet na zádech s ohnutými koleny. Zvedněte ruce nad hlavu a zatlačte dolní část zad do podlahy. Zhluboka se nadechněte, když roztáhnete ruce a vydechnete, když aplikujete tlak. Opakujte desetkrát.
Side Stretch
Postavte se nohama o vzdálenost od ramen. Odložte jednu ruku na bok a zvedněte druhou ruku nahoru a nad hlavou. Ohnout v pasu se zdviženou paží zakřivenou nad hlavou. Neodskakujte. Jednoduše se protáhněte a vraťte se do svislé polohy. Opakujte deset až dvakrát na každé straně. Buďte opatrní, abyste se při ohýbání nekroutili, aby nedošlo k zhoršení bolesti páteře. Jakmile budete mít pocit jistoty s bočním úsekem, přidejte do rutiny ruční závaží. Držte jednu váhu na své straně místo toho, abyste položili ruku na bok. Držte druhou hmotnost v zvednuté rameni.
Sit-Ups
Lehněte si na záda a ohnout kolena. Zvedněte ruce nad hlavu a mírně naklánějte pánev nahoru. Přiveďte ruce vpřed a zvedněte horní část trupu, jak se vaše paže rozkládají nad koleny. Udržujte lakte rovně, jak se stále pohybujete nahoru a dotýkejte se kolen. Pomalu lehněte a opakujte. Dýchat, když zvednete ruce na podlaze a uvolníte dech, jak se zvednete. Proveďte cvičení pomalu, abyste vytvořili svaly v dolní části zad. Opakujte deset až dvakrát.
Kliky
Lehněte si na podlahu směrem dolů a položte ruce přibližně do šířky ramen pod vašimi rameny. Zvedněte horní část těla narovnaním paží. Udržujte kolena pevně pokovená a snažte se co nejvíce rovnoměrně vyrovnat na zádech. Nakloňte pánev vpřed, jak stoupáte. Počkejte na počet pěti, uvolněte a dolů sami dolů. Opakujte deset až dvakrát.
