Napájecí pásy jsou všestranné součásti zařízení pro fitness, které se používají jinými názvy, jako jsou cvičební pásy, odporové pásy a gumové hadice. Přicházejí v různých silách, které jsou barevně označeny pro snadnou orientaci a mají rukojeti a dveřní příchytky, které vytvářejí variace. Cvičení s napájecími pásy simulují použití volných závaží a mohou být stejně efektivní, když budete postupovat podle správných kroků.
Krok 1
Pracujte na hrudních svalech. Chcete-li udělat hrudní lisy, ležte na zádech s nohama rovně na podlaze a silovým pásem pod zády, těsně pod vaše lopatky. Uchopte rukojeti a zatlačte je rovně nahoru do vzduchu, dokud nebudou od sebe vzdáleny asi 1 palec. Dolů je dolů a opakujte. Můžete to také provést střídavě.
Krok 2
Proveďte vrchní lisy, abyste pracovali na ramenou. Postavte se na kapely s nohama kolem odstupu ramen. Uchopte rukojeti a vytáhněte je až do místa, kde jsou vaše ruce ve výšce ramen s dlaními směřujícími dopředu. Zatlačte rukojeti rovně nahoru do vzduchu, dokud nejsou asi 1 palec od sebe, dolů je zpět k výchozímu bodu a opakujte.
Krok 3
Vytáhněte pásy směrem k tělu, abyste pracovali na zádech. Stojte na kapele jednou nohou a popadněte rukojeti. Ohnout lehce a nechte své paže rovně směrem dolů k podlaze. Zatáhněte rukojetě rovně zpátky k pasu a držte ruce těsně u vašich stran. Dolů je dolů a opakujte.
Krok 4
Chopte pás v diagonálním pohybu. Připevněte pás na dveře, na straně závěsu, asi 12 centimetrů nad zemí. Uchopte rukojeti oběma rukama a položte pravé rameno na dveře. Mírně se ohněte směrem ke dveřím, pak rychle vyjděte a na levém rameni uchopte úchyty diagonálně. Proveďte několik opakování na pravé straně a poté přepněte doleva. Když to uděláte, vygenerujte sílu z jádra a ujistěte se, že budete držet ruce úplně rovně.
Krok 5
Pracujte nohy s dřepy. Stojte na kapele s nohama na ramenou. Držte rukojetí v ruce na výšku ramen s dlaňami směřujícími dopředu. Squatat dolů, dokud vaše stehna jsou rovnoběžné s podlahou, a pak stát zpět. Když děláte dřepy, nenechte kolena procházet kolem kotníků a nechte si záda co možná nejrychleji.
Tipy
- Napájecí pásy jsou také bez rukojetí. Používáte-li je, obalte konce pásů kolem vašich rukou a zajistěte je. Když uděláte cvičení, experimentujte s různými odpory, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje. Pokud jde o vaše zástupce, držte je v rozmezí 12 až 15.
Upozornění
- Před použitím se ujistěte, že vaše pásy jsou pro malé slzy nebo otvory. Časem se pásy zhoršují a během cvičení mohou způsobit zranění.
