Přibližně 80 až 90 procent lidí v Severní Americe denně užívá kofein. Nicméně 15 procent lidí hlásí, že přestaly konzumovat kofein kvůli znepokojení nad zdravotními účinky a negativními vedlejšími účinky, tvrdí Johns Hopkins Bayview Medical Center. Průměrná osoba ve Spojených státech uvádí, že pije denní ekvivalent asi 17 uncí kávy, ale dokonce i konzumace pouze 8 uncí denně může vést k dočasným abstinenčním příznakům jako účinkům abstinence.
Symptomy
Některé běžné abstinenční příznaky z kofeinu zahrnují silné bolesti hlavy, deprese, úzkost, podrážděnost a bolesti svalů. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Používáte-li kofein denně, vaše tělo zvykne na to a podle názoru Úřadu pro potraviny a léčiva ve Spojených státech musíte postupně zvyšovat množství, abyste získali stejnou bdělost a zvýšenou koncentraci. Tento stav, nazývaný tolerance, může také znamenat, že jste závislí na kofeinu a náchylných k abstinenčním příznakům, pokud náhle snížíte příjem kofeinu. Některé běžné abstinenční příznaky z kofeinu zahrnují silné bolesti hlavy, deprese, úzkost, podrážděnost a bolesti svalů. Vaše tělo se nemusí přizpůsobit těmto abstinenčním příznakům, protože se nakonec přizpůsobí spodnímu příjmu kofeinu.
Délka příznaků
Výskyt abstinenčních příznaků kofeinu se vyskytuje během 20 až 48 hodin. Fotografický kredit: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Po uplynutí 12 až 24 hodin po ukončení užívání kofeinu může dojít k výskytu abstinenčních příznaků z kofeinu nebo do 36 hodin později nebudete mít účinky, jak uvádí Johns Hopkins Bayview Medical Center. Výskyt abstinenčních příznaků kofeinu se vyskytuje během 20 až 48 hodin a trvání příznaků může trvat dva dny až týden nebo více.
Dávka
Mírný příjem kofeinu by neměl způsobit poškození těla, pokud nebudete přecitlivělý na kofein. Fotografický kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Mírný příjem kofeinu by neměl způsobit poškození těla, pokud nebudete přecitlivělý na kofein. Obecně platí, že podle FDA je přijatelná jedna až dvě poháry kávy denně o denní dávce přibližně 100 až 200 miligramů kofeinu. Máte vyšší pravděpodobnost nežádoucích vedlejších účinků, jako jsou úzkost a třesení svalů, a častěji byste měli vážné abstinenční příznaky, pokud máte pravidelně asi čtyři až sedm porcí kávy - asi 600 miligramů kofeinu - pravidelně.
Snižování problému
Pokud pravidelně pijete několik šálků kávy denně, ale chcete snížit bez nepohodlí, může být možné snížit závažnost abstinenčních příznaků. Než začnete řezat zpět, věnujte velkou pozornost tomu, kolik kofeinu je ve všech vašich jídlech, nápojích a lécích. Nezapomeňte, že kofein může být v určitých lécích proti bolesti a dokonce i v čokoládě. Pak pomalu začněte snižovat obsah kofeinu ve vašich hlavních zdrojích kofeinu. Například, pokud jste soda piják začněte pít jeden méně může denně, a pokud jste piják kávy snížit na velikost každé šálky nebo začít míchat v malém množství decaf s vaším pravidelným. Nakonec byste měli přejít na snížený příjem sódy a plné šálky kávy bez kofeinu, aniž byste museli řešit dramatickou havárii.
