Pokud potřebujete rychle zhubnout, nedotýkejte se. Existuje způsob, jak si za pouhých 5 dní vylijete libru. Nejrychlejší způsob, jak zhubnout za 5 dní, je snížit množství kalorií, které užíváte, a zvýšit částku, kterou cvičíte. Správné a zdravé stravování je také důležité, abyste rychle ztratili váhu.
Krok 1
Cvičení každý den. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Cvičení každý den. Cvičení je nezbytné při ztrátě hmotnosti, protože je nejrychlejší způsob, jak spálit kalorie. Studie z University of Pittsburgh říká, že potřebujete cvičit 55 minut 5 dní v týdnu, abyste zhubla; nicméně, chcete zhubnout za 5 dnů, takže budete muset cvičení každý den po dobu 5 dnů. Budete chtít dělat činnosti, které vypalují nejvíce kalorií. ProHealth.com říká, že žena s hmotností 150 lb, která běží hodinu, spálí téměř 550 kalorií; stejná žena spálí 680 kalorií energicky po dobu jedné hodiny.
Krok 2
Jíst snídani. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Jíst snídani. Velká snídaně hned ráno zahájí váš metabolismus a pomůže vám spálit více kalorií po celý den. Pokud chcete zhubnout za 5 dní, musíte sníst, protože je to nejdůležitější jídlo dne. Konzumace vaječných bílků je nejlepší volbou pro snídani. Jsou nabité bílkovinami a bílkoviny vám dodají energii, kterou potřebujete k vynaložení. Každé ráno jíst tři vejce.
Krok 3
Pít vodu. Fotografie: BananaStock / BananaStock / Getty Images Pít vodu. Pitná voda zvyšuje váš metabolismus a vyplavuje váš systém toxinů. Bude vás udržovat hydratovaný a poskytne vám další energii, abyste dokončili svůj trénink. Měli byste vypít nejméně osm 8-oz. sklenice vody za den.
Krok 4
Vyhněte sacharidům. Sacharidy se nepoužívají hned tělem, takže jsou uloženy jako tuky. Pokud chcete zhubnout během pouhých 5 dnů, je důležité omezit své sacharidy. Čím méně sacharidů budete jíst, tím méně tuku je uloženo a tím více tuku můžete spálit.
Krok 5
Snižte své kalorie. To je nejdůležitější krok ke ztrátě hmotnosti v krátkém časovém období. Jedna libra se rovná 3500 kaloriím. Pokud tedy každý den snížíte své kalorie o 700, budete schopni ztratit 1 lb za 5 dnů jen tím, že snížíte příjem jídla.
Krok 6
Před jídlem si nakrájejte kus ovoce. Fotografický kredit: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images Před jídlem si nakrájejte kus ovoce. Ještě před snídaní, obědem a večeříte banán nebo jablko. To pomůže vyplnit váš žaludek, než budete jíst hlavní část jídla, takže budete jíst méně.
Krok 7
Vezměte si hluboké a pomalé dechy po dobu 10 minut denně. Počkejte až 10, když se budete dýchat pomalu, pak vydechněte, zatímco pomalu počítáte na 10. Hluboké dýchání pomáhá zhubnout kvůli přidanému kyslíku z většího dechu. Čím více kyslíku dostanete do svého těla, tím více tuku spalujete z oxidace. Národní institut zdraví říká, že dýchání hluboko po dobu 10 minut denně sníží váš krevní tlak a pomůže vám zhubnout.
