Po odstranění nohy se můžete setkat s bolesti telecí. Tato bolest může být způsobena svalovou těsností, artritickými změnami nebo sníženým oběhem. Existují jednoduché cvičení a činnosti, které můžete udělat, abyste snížili svou bolest.
Cvičení kotníku
Vaše telecí svaly jsou zodpovědné za většinu pohybů kotníku, takže pohyb vašeho kotníku může uvolnit těsnost a kyselinu, která se vytváří ve vašem svalu, když je omezena odlitkem. Začněte tím, že zvednete nohu z podlahy. Pomalu vyměňujte kotník nahoru a dolů 20krát pomalu, podobně jako při stlačení a uvolnění plynového pedálu v autě. Pak pomalu otočte kotník 20krát jak ve směru hodinových ručiček, tak proti směru hodinových ručiček. Dokončte tím, že ohnete svůj kotník bokem směrem k tělu a 20 krát od těla. Zvyšte intenzitu cvičení, když budete schopni tyto cvičení tolerovat bez bolesti během cvičení nebo po ní. Aplikujte odpor přes odporový pás nebo ručník.
Cirkulační cvičení
Opuch z poranění se může vyskytnout v tuku a měkké tkáni. Časem tekutiny začínají krystalizovat a způsobují bodavou bolest v tele. Chcete-li se vypořádat s tímto typem bolesti, musíte zvýšit oběh do svalů a nohou. Zvedněte nohu přes srdce a otáčejte prsty po dobu 5 minut najednou, třikrát denně. Bezprostředně po cvičení na špičce se dostanete dolů a aplikujte mírný tlak na vaše lýtko, zatímco masírujete k uvolnění kyseliny ve svalu a rozbíjejte kyselé krystaly. Tato aktivita může být nepříjemná, ale neměla by být bolestivá.
Cvičení v rovnováze
Po nanesení obsazení na dolní nohu ztratíte vlastnost, tedy povědomí o vašem kotníku ve vesmíru. Ztráta proprioceptionu má za následek snížení váhy a zvýšené riziko zranění nebo deformace po odstranění odlitku. Umístěte židli vedle vás kvůli stabilitě při dokončení těchto cvičení. Začněte stojícím na zraněném kotníku po dobu 10 sekund a zvýšíte o 10 sekund po krocích, jak můžete tolerovat. Když jste schopni stát na 30 vteřinách nebo více na jedné noze, zvyšte obtíž tím, že někdo hodíte míč k vám, zatímco se snažíte udržet rovnováhu. Pokud nemáte asistent, můžete zvýšit obtíž tím, že stojíte na trampolíně.
