Když většina lidí myslí na jógu, přemýšlí o jemném, uvolněném úseku. To není bezvýznamné: jógové stresové úlevy jsou dobře zdokumentovány. Lidé často zapomínají, že jóga je cvičení a podporuje tónování svalů, vytrvalost a pružnost.
Jóga pro svalovou tónu
Jóga postoje, nebo asanas, pracovní svaly dvěma způsoby. Mnoho postojů, jako je chatturanga, pracovníci se čtyřmi nohama představují a paripurna navasana, lodní póza, jsou cvičení na tělesnou hmotnost, které pracují svaly stejným způsobem jako standardní kliky nebo břišní drtí. Svaly, které dělají práci, jsou silnější tím, že pohybují pohybem pohyblivého rozsahu a podporují hmotnost těla. Jiné pózy, jako je trikonasana - trojúhelník představují - posílí svaly tím, že je zapojí do rovnováhy a podpory.
Zatímco se to může zdát jako podstatně méně úsilí než udeření do tělocvičny a zvedání činky, studie American Council on Exercise z roku 2005 zjistila, že účastníci mohou po osmi týdnech Hathy jógu než ti, kteří neudělali cvičení. Tato svalová síla se po čase promítá do pevných, tvarovaných těl.
Výhody jógy jako cvičení
Kromě tonizačních přínosů je jóga cvičení, které váže váhu, což znamená, že kladí důraz na vaše kosti. Při pečlivém použití je kostní stres vyzývá vaše tělo, aby ukládalo více vápníku, což činí kosti silnější a méně pravděpodobné. Jóga postoje také přesunout klouby přes celou řadu pohybu a uvolnit těsné svaly. "New York Times" uvádí, že tato opatření mohou kompenzovat účinky společně postižených onemocnění jako je osteoartróza a mohou snížit nebo dokonce odstranit bolesti kloubů.
Omezení jógy
Zatímco jóga tónová svaly a může pomoci udržet existující sílu, to nevytvoří stres svalů dostatečně v průběhu času pro někoho "hromadit", nebo přidat hodně svalové hmoty. Většina forem jógy nepřidává váhu těm postojům a dobře vyznané osoby mohou zjistit, že čistá tělesná hmotnost nestačí k dosažení jejich dlouhodobých cílů. Navíc většina cvičení jógy není dostatečně rychlá, aby poskytla vysoce intenzivní kardio trénink, a proto se výrazně nezlepšuje kardiovaskulární fitness.
Získejte co nejvíce ze své praxe
Pokud chcete používat jógu jako svou primární formu fyzického cvičení, vyberte si třídu, která je pohodlná, ale náročná. Jakmile se stanete silnější a flexibilnější, zvýšíte intenzitu tím, že se budete pohybovat skrze pozici rychleji nebo držet pózy déle a přidáním nových póz a variací. Vyzkoušejte různé styly jógy a vyzývejte svaly novými a různými způsoby, které zvyšují svalový tonus.
