Bodové snižování je mýtus, podle americké Rady pro cvičení. Nemůžete cílit tuku na určitou oblast vašeho těla tím, že vykonáte toto jediné místo. Tuk se získává a ztrácí po celém těle. Muži však mají tendenci hromadit tuky a těžko ztrácet tuk v břišní oblasti, zatímco zad, boky a stehna mají tendenci být pro ženy obtížnější. Snížení žaludku jako chlapce lze dosáhnout kombinací změn ve vaší stravě, aerobním cvičení a silovým tréninkem.
Krok 1
Zaměřte se na konzumaci rostlinných potravin, jako jsou ovoce, zelenina a celozrnná krmiva. Tyto potraviny mají vysoký obsah vody, vlákniny a výživy, ale mají nízkou hodnotu kalorií. Omezte příjem cukru, masa a mléčných výrobků.
Krok 2
Vypalte kalorie tím, že se ve většině dnů v týdnu zúčastníte hodiny nebo více aerobních cvičení. Čím více kalorií spalujete, tím více se vaše tělo dostane do tuku v celém těle, včetně břicha.
Krok 3
Trénujte celkovou sílu těla. Vypracujte všechny své hlavní svalové skupiny. Jak vaše slabá svalová hmota zvyšuje váš metabolismus. To znamená, že vaše tělo spálí více kalorií v klidu, než když máte méně svalové hmoty.
Krok 4
Pevnost trénuje břišní svaly. Dokonce i když nemůžete zjistit, že snižujete žaludek přes břišní cvičení, můžete tón a zpřísnit podkladový sval. Proveďte cvičení v břiše, které se zaměřují na vaše příčné břicho, rectus abdominis a oblique.
Tipy
- Postupně proveďte tyto změny a začleňte změnu cvičení a stravy do svého životního stylu, protože budete muset pokračovat po celý svůj život.
Upozornění
- Vždy se poraďte s lékařem dříve, než začnete plán na snížení tělesné hmotnosti.
