Krční páteř je horní část páteře v zadní části krku. Svaly na krku, včetně suboccipitalu, longus capitis, colli, multifidi, semispinalis cervicis a longissimus cervicis, stabilizují krk. Horní zadní a ramenní svaly, včetně dolního lichoběžníka a serratus anterior, jsou také důležité pro stabilizaci páteře. Jednoduché cvičení zvyšují sílu v těchto svalech pro lepší stabilizaci.
Chin Tuck
Procvičení brady posiluje svaly, které drží vaše krk v správném vyrovnání. Mnoho lidí jut hlavou dopředu vidět obrazovku počítače nebo v důsledku špatné držení těla. Toto je známé jako syndrom dopředné hlavy. Přítrž brady opravuje nesouosost krční páteře. Chcete-li provést cvičení na břiše, umístěte hlavu s bradu rovnoběžně s podlahou. Zatlačte hlavu dozadu bez změny úhlu hlavy.
Rozšíření krčku
Cvičení pro rozšíření krčku posiluje krk rozšířením krční páteře. Tato akce zdvihne bradu. Chcete-li provést cvikové prodloužení cvičení, proplete prsty za krk se svými lokty ohnutými, jak se podíváte rovně vpřed. Vytáhněte lokty směrem k sobě tak, aby směřovaly dopředu. Pak se nakloní bradu nahoru, aby se nad vámi dívala. Ruce zabraňují úplnému prodloužení krku, což není nutné.
Chin Tuck s ručníkem
Brady tuck s ručníkem cvičení funguje jinak než brada zastrčit. Toto cvičení posiluje krk flexí a je opačným pohybem jako cvičení pro rozšíření krčku. Chcete-li provést bradu zastrčit s utěrkou, ležet na zádech s rolled-up ručník pod krkem. Vaše brada přirozeně směřuje vzhůru mírně, když se krk uvolní na ručník. Pak naklonějte bradu k hrudi. Vaše hlava zůstává v kontaktu s postelí nebo podlahou.
Boční ohýbání izometrického cvičení
Boční ohýbání izometrického cvičení posiluje boky krku izometrickou kontrakcí. Vaše hlava se během cvičení nepohybuje. Umístěte skákací míč nebo se svrtejte ručník proti zdi a položte jednu stranu své hlavy na objekt. Stiskněte do míče nebo ručník s krkem rovně. Opakujte na druhé straně.
Cervikální zarážka v čtyřnásobné poloze s rameny
Cervikální vzpěra v čtyřnásobné poloze s ramenem zvyšuje výzvu ke schopnosti krku a lopatek stabilizovat při vyrovnávání pouze se třemi body dotyku na podlaze v klečící poloze. Chcete-li provést toto cvičení, přitáhněte všechny čtyři s krkem a dozadu rovnoběžně s podlahou. Zvedněte jednu ruku dopředu tak, aby byla přímo před vámi a rovnoběžně s krkem. Zrcadlo může poskytnout zpětnou vazbu, pokud jde o zarovnání krku. Tvůj krk musí zůstat rovný s lopatkami zbavenými v průběhu cvičení. Alternativní zbraně.
