Jakmile vstoupí do vašeho těla, vitamíny a minerály v potravinách a doplňcích, které konzumujete, mohou vzájemně ovlivňovat a tyto interakce mohou ovlivnit vstřebávání těchto živin do trávicího traktu. Jedna taková interakce nastává mezi hořčíkem a zinkem. Příliš mnoho hořčíku nezpůsobuje nedostatek zinku. Ovšem naopak je pravda a vysoké dávky zinku mohou způsobit nedostatek hořčíku.
Interakce hořčíku a zinku
Hořčík a zinek mohou interagovat ve vašem trávicím traktu, což může ovlivnit schopnost Vašeho těla absorbovat živiny. Konkrétně, užívání velkého množství zinku může narušit normální absorpci hořčíku. Výsledkem je, že doplněk zinku spolu s jídlem může zabránit tomu, aby vaše tělo účinně absorbovalo hořčík z jídla. Nicméně, vaše ledviny stále vylučují hořčík ve vašem moči, a bez schopnosti doplňovat vaše zásobníky hořčíku z vaší stravy, můžete mít nedostatek hořčíku.
Účinky vyčerpání hořčíku
Deplece hořčíku způsobená doplňováním zinku může negativně ovlivnit vaše zdraví. Minerál přispívá k nervové, svalové a kardiovaskulární funkci, takže nedostatek hořčíku může ovlivnit všechny tyto tkáně. Mohli byste zaznamenat svalovou slabost, únavu nebo bolesti hlavy v důsledku nízkého krevního tlaku a úzkosti. Nedostatek může také narušit váš normální srdeční rytmus a může způsobit vážné zdravotní stavy, jako jsou záchvaty.
Toxicita zinku
Také dávky zinku, které jsou dostatečně velké, aby zabránily absorpci hořčíku, mohou způsobit další účinky na zdraví v důsledku toxicity zinku. Vysoké dávky zinku mohou způsobit nevolnost a zvracení, stejně jako břišní křeče a uvolněná stolice. Předávkování zinku může také způsobit dodatečné minerální nerovnováhy, které poškozují zásoby mědi ve vašem těle a způsobují nedostatek mědi. Nadbytek zinku může také mít vliv na léky ve vašem systému, což zvyšuje riziko nežádoucích účinků na léky.
Příjem zinku a úvahy
Spotřeba více než 142 mg zinku denně se ukazuje jako dostačující k tomu, aby změnila bilanci hořčíku a zabránila vstřebávání hořčíku u mužů, uvádí Linus Paulingův institut na Oregonské státní univerzitě. Tato dávka zinku je mnohem větší než požadovaný příjem: dospělí muži vyžadují pouze 11 mg denně, zatímco ženy potřebují 8 mg. Jestliže užíváte doplňky obsahující zinek, navštivte lékaře, abyste zjistili vhodnou dávku, aby se zabránilo nedostatku hořčíku. Nikdy nekombinujte doplňky bez souhlasu lékaře a užívejte pouze doplňky, které doporučuje lékař.
