Cvičení je důležitým aspektem jak kontroly váhy, tak úbytku hmotnosti. Ale když dosáhnete určité hmotnosti, fyzická aktivita může být obtížná. Přebytečné libry vyžadují více energie k pohybu, což způsobuje únavu a zdůrazní kosti a klouby, čímž je cvičení nepříjemné. To by vás nemělo odradit od cvičení. Mnoho fyzických aktivit lze provádět libovolně. Než začnete cvičební režim, promluvte si s lékařem.
Chůze
Chůze je pravděpodobně jedna z nejjednodušších forem cvičení pro lidi, kteří váží více než 300 liber. Není třeba žádné instrukce, takže můžete začít hned. A můžete to udělat kdekoliv. Pomalu začněte pracovat až třicet dní v týdnu. Jak čas běží, zkuste se tlačit na 45 minut pět dní v týdnu, navrhuje National Heart, Lung and Blood Institute.
Plavání
Pokud je chůze příliš nepříjemná, zkuste místo toho plavat. Voda vás zvedne a vaše klouby nebudou stresované. Navíc voda dodává odolnost, která může posilovat a tónovat vaše svaly. Stejně jako při chůzi, zkuste plavat minimálně 30 minut třikrát týdně a pracujte směrem k cíli 45 minut pět dní v týdnu.
Cyklistika
Cyklistika poskytuje poměrně málo působící cvičení, které můžete dělat, i když vážíte 300 liber. Toto je další cvičení, které minimalizuje stres na vašich kostech a kloubech. Možná budete chtít začít na ležatém stacionárním kole, abyste se vyhnuli pádu, obzvláště pokud jste neměli léta na kole. Pracujte na počátečním cíli 30 minut tři dny v týdnu a poté prodloužte trvání a frekvenci na 45 minut pět dní v týdnu.
Eliptický
Eliptický trenér nabízí další možnost. Stejně jako u plavání a cyklistiky, eliptické trenažéry nabízejí trénink s nízkým nárazem. Můžete zvýšit intenzitu, aniž byste přidali napětí k vašim kloubům a kostem. Stejně jako u ostatních možností cvičení, pracujte na počátečním cíli 30 minut tři dny v týdnu a poté prodloužte trvání a frekvenci na 45 minut pět dní v týdnu.
Sportovní
Nepotřebujete se cvičit na osamělé aktivity. Zajistěte si přítele, aby si zahrál raketbal, tenis, basketbal, fotbal, squash nebo jakýkoliv jiný sport, který vám vyhovuje. Dokud se pohybujete, děláte něco pro zlepšení vašeho zdraví.
