Snídaně je důležité jídlo bez ohledu na to, jakou dietu sledujete. Omezení kalorií a sacharidů může dát dohromady snídani mírně trochu složitější, ale s pečlivým plánováním to dokážete. Pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo chcete nějaké individualizované pokyny týkající se snídaní s nízkým obsahem karbohydrátů ve výši 100 až 200 kalorií, konzultujte s dietikem, který vám pomůže sestavit jídla, která odpovídají vašim preferencím.
Low-Carb On-the-Go
Pokud je čas v ranních hodinách omezen, připravte si snídani s nízkou hladinou uhličitanu a uhličitanu vápenatého. Balejte hladce s 1 šálkem nesladeného mandlového mléka, 1/2 šálku tvarohu, 1/2 šálku jahod a ledem pro 170 kalorií a 9 gramů čistých sacharidů. Přidejte malou náhražku cukru, pokud chcete, aby byl sladší. Pro nižší snídani, hnědý sáček dvě tvrdě vařené vejce s 1/2 šálkem nakrájených okurky na 170 kalorií a 3 gramy čistých sacharidů. Začněte plátkem šunky bez karbidu kolem špargle, abyste mohli snadno připravit snídani. Šest šunkových a špargových zábalů má 150 kalorií a 4 gramy sacharidů. Mnoho diet s nízkým obsahem uhlovodíků počítá "čisté sacharidy" pro potraviny obsahující vlákninu, což je prostě gramů celkových sacharidů minus gramů vlákniny.
100- až 200-kalorická vaječná snídaně
Pokud máte čas vařit, vejce jsou téměř bez obsahu karbidu a tvoří dobrou základnu pro snídaně s nízkým obsahem karbamonu v rozmezí 100 až 200 kalorií. Dvě vajíčka, které se vylodily v nelepivé pánvi, vám nechávají pokoj, aby měli jeden plátek slaniny. Toto jídlo je v podstatě bez karbidu a má 200 kalorií. Vytvořte omeletu s nízkým obsahem karbidu, se čtyřmi bílými vejci naplněnými 1/2-uncí rozsekaného sýru cheddar a 1/2 šálkem vařeného špenátu. Tato vejce-snídaně má 145 kalorií a 2 gramy čistých sacharidů. Pečte vejce v muffinovém plechu tvořeném jedním z nich, jedním plátkem nakrájené šunky bez karbidu, 1/4 unce drceného sýra cheddar a 1 lžící nasekané cibule na 130 kalorií a 2 gramy čistých sacharidů.
Low-Cal, Low-Carb snídaně "Chléb" Goodies
Skladte svou kuchyň s moukou z nízkotučných mouk nebo mouky s nízkým obsahem karbohydrátů, jako je mandl nebo kokosový ořech, aby se vyrobily některé z vašich oblíbených houbiček. Směs na pečení s nízkým obsahem karbidu vytvoří palačinky s 85 kalorií a 3 gramy sacharidů na palačinku. To znamená, že si můžete vychutnat dvě palačinky s 1/2 šálkem nakrájených jahod pro celkem 195 kalorií a 10 gramů čistých sacharidů. Nenáročné vafle vyrobené ze speciální směsi mohou také uspokojit vaši touhu po snídani podobnou chlebu. Jedna vafle má 195 kalorií a 6 gramů sacharidů. Muffiny vyrobené z mandlové mouky, prášku do pečiva, vajec, másla a umělého sladidla mají 185 kalorií a 2 gramy sacharidů. Přidejte několik černých borůvek pro chuť a extra karburátor nebo dva.
Tipy pro jídlo ven
Může se stát, že když budete chodit na snídani, budete mít potíže s kontrolou kalorií a sacharidů. Plánujte dopředu a podívejte se na nabídku, než se ujdete, co se může hodit. Na mnoha nabídkách vaše nejlepší sázka na vaše nízkokalorické nízkobarabské jídlo zahrnuje hladké vajíčka, malou misku tvarohu se surovou zeleninou, omeletovou vaječnou bílou plnou zeleniny nebo několik plátků slaniny. V závislosti na restauraci můžete mít možnost zajít na netradiční snídani, například na holý hamburger bez másla nebo salát s dresinkem Caesar.
Chcete-li ušetřit kalorie, požádejte, aby vaše pokrmy byly připraveny s minimálním obsahem tuku. Pokud si nejste jisti, co může fungovat, zeptejte se svého serveru.
