Ze stovek modelů cvičebních pomůcek na trhu, které jsou navrženy speciálně pro tónování a utlumení břišních svalů, jste vybrali disk s kroucením pasu. Nyní musíte vědět, jak ji používat. Jakmile zvládnete váhu, zbytek je snadný. Jednoduše tím, že otáčíte v pase, můžete pracovat na všech svalech vašeho jádra, včetně abs, oblique a dolní části zad. Přidání hmotnosti činí cvičení náročnější.
Najděte svůj zůstatek
Kotouč s kroucením pasu má dvě části; spodní disk, který zůstává statický, a horní disk, který se otáčí v horní části spodního disku. I když je spodní disk stabilní, skutečnost, že se horní disk pohybuje, bude zpočátku výzvou pro vaši rovnováhu. Než začnete zkroucení, určitou dobu potřebujete, abyste našli váhu na zařízení.
Krok 1
Na pravé noze se dostanete na disk. Položte celou nohu pevně na disk v blízkosti středu.
Krok 2
Zajistěte své svaly jádra při posunutí levého chodidla na disk v blízkosti pravé nohy. Když se cítíte bezpečně, pomalu přesuňte nohy dále od sebe, dokud nejsou těsně pod boky nebo trochu širší.
Krok 3
Mírně ohýbejte kolena, abyste získali atletický postoj. Rozšířením zbraní na stranu pomůžete rovnováhu. Udržujte tuto pozici během celého tréninku.
Tipy
- Můžete použít kotouč s kroucením pasu, který sedí na židli, pokud nemůžete stát, nebo chcete jen jednodušší cvičení. Použití židle bez ramen vám umožní plný rozsah pohybu. [] (//www.LIFEPLEASURE.CLUB/slideshow/1011342-8-onearmed-onelegged-exercises-challenge-balance/)
Spusťte Twist
Jakmile se budete cítit dobře vyvažováním na disku, můžete se začít otáčet.
Krok 1
S ovládáním otáčejte jádrem a přesuňte boky a kolena doleva. Horní část těla se bude mírně otáčet doprava.
Tipy
- Máte druhý disk? Toto cvičení můžete stojící jednou nohou na každém disku. Stále funguje vaše jádro a podle vašeho názoru tón vaše nohy.
Krok 2
Vraťte se zpátky středem s pomalým a řízeným pohybem, pak otočte boky a kolena doprava. Horní část těla se lehce posune doleva.
Krok 3
Otočte se o něco dále na každé straně s každým opakováním. Dechte pomalu a řízeně.
Varianty cvičení
Toto cvičení samo o sobě neposkytuje moc výzvu, jakmile máte rovnováhu. Po nějaké době budete muset změnit, abyste napadli vaše jádro. To můžete dosáhnout přidáním hmotnosti.
Nejdříve nejdříve: Najděte svůj zůstatek. Foto kredit: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images Tipy
- Pokud nemáte disk s kroucením pasu, můžete provádět podobné cvičení na polo-dome cvičební míč nebo balanční desku. Polokompy a balanční desky mají statické dno, takže vaše boky zůstanou obráceny dopředu; pouze vaše horní část těla se bude otáčet.
Přidat hmotnost
Krok 1
Držte stabilní míč nebo léčebnou kouli v obou rukou a ruce vystupují před vámi.
Krok 2
Twist vlevo a vpravo pomalým a řízeným pohybem.
Krok 3
Zvyšte váhu, abyste zvýšili náročnost cvičení. Můžete použít těžší léčebnou kouli, činku nebo váhu.
Vyrovnejte rovnováhu
Krok 1
Posuňte jednu nohu do středu disku. Zvedněte druhou nohu o několik centimetrů z disku.
Krok 2
Mějte zůstatek při otáčení vlevo a vpravo.
Krok 3
Přidejte váhu, jakmile to bude snadné.
Tipy
- Výrobci pásového kroucení doporučují denní použití pět minut ráno a pět minut večer. Pokud to není v souladu s plánem, můžete jej použít v pětiminutových krocích jako součást pravidelného cvičení ab - ať už je to každý den nebo několikrát týdně. Postupujte s dalšími efektivními jádrovými cvičeními, jako jsou ručníky na bicyklu a prkna.
