Kreatin je sloučenina, kterou tělo přirozeně vyrábí pro dodávání energie svalům. Kreatin je produkován játry, slinivkou a ledvinami a nachází se v mnoha potravinách, zejména maso. Kreatin je hlavní přísada energie pro svaly, pomáhá růst svalů a bojuje s únavou ve svalech. Kreatinové doplňky přicházejí v několika formách, ale nejjednodušší je užívat kreatinové pilulky.
Kreatin fáze nakládání
Krok 1
Vezměte buď 20 až 30 g kreatinu na den po dobu 5 dnů, nebo vezměte 0,3 g kreatinu na kilogram tělesné hmotnosti. Většina tablet obsahuje 5g, proto většina lidí bude během této fáze užívat 4 až 6 tablet denně.
Krok 2
Rozdělte dávku v průběhu dne. Nepoužívejte všechny tablety najednou. Užívání pilulek s jídlem může pomoci tělu absorbovat.
Krok 3
V této fázi jíst mnoho sacharidů, jako jsou chleby a těstoviny. To pomáhá zajistit, aby vaše tělo pohlcovalo a užívalo co nejvíce kreatinu.
Kreatinová fáze údržby
Krok 1
Během fáze údržby užívejte 5 g denně, což je obvykle 1 pilulka.
Krok 2
Zůstaňte v této fázi nejdéle 20 dní a ne více než 30 dní.
Krok 3
Během této fáze je nejlepší užívat kreatin před fyzickou aktivitou nebo před cvičením.
Kreatinová flush fáze
Krok 1
Po užívání kreatinu po dobu jednoho měsíce je nejlepší vyprázdnit váš systém zcela tím, že neužíváte kreatinové pilulky po dobu jednoho měsíce. Mnoho lékařů a sportovců říká, že po jednom měsíci neexistují žádné další výhody při užívání kreatinu.
Krok 2
Pokračujte v pravidelných trénincích a školení během této fáze. Váš masový a svalový vývoj nebude narušován, protože kreatinové doplňky budou stále ve vašem těle.
Krok 3
Po uplynutí jednoho měsíce proplachování můžete začít tyto kroky znovu s dalším cyklem, počínaje fází zavádění.
