Kalorické výživné plány mění spotřebu kalorií z jednoho dne na druhý, takže v průběhu týdne jsou kalorie stejné jako průměrné číslo, které vám umožní dosáhnout cílů v oblasti řízení váhy. Pokud například udržujete dietu s obsahem 2 000 kalorií, přesuňte spotřebu kdekoli od 1 200 do zhruba 2800 kalorií denně, takže denní spotřeba v průměru činí 2 000 kalorií v průběhu týdne. Stravovací plány mohou zahrnovat snídani, oběd, večeři a občerstvení, nebo pět až šest malých jídel, které zvyšují denní limity kalorií. Poraďte se se svým lékařem, než změníte dietu.
Význam
Kalorické posuny jsou založeny na představě, že tím, že změníte počet spotřebovaných kalorií z jednoho dne na druhý, můžete zvýšit odpočinkovou rychlost metabolismu (RMR) nebo kolik kalorií spálíte v klidu. To bude ideálně vést ke ztrátě hmotnosti. Ať už jste na den s nízkou hladinou kalorií, středních nebo vysokých kalorií, jídla by měly obsahovat rovnováhu základních makronutrientů a různé potraviny, které zajistí dostatečný příjem živin. Dietní pokyny USDA doporučují dietní základy ovoce, zeleniny, celozrnných a chudých mléčných výrobků. Ovoce a zelenina jsou plné vlákniny a pomáhají vám zůstat plní při zachování kalorií.
Přístup
Určete kalorie, které potřebujete pro splnění vašich cílů v oblasti péče o váhu, a to navštívením registrovaného dietitiana nebo pomocí online nástroje, jako je kalkulačka stravy referenční příjmu z USDA. Změňte denní spotřebu kolem vašich kalorií. Například pokud potřebujete 1,500 kalorií denně, než byste mohli zhubnout, můžete plánovat den 1200 kalorií se čtyřmi malými jídly po 300 kalorií, pak posun na den 2000 kcal se třemi jídly po 600 kalorií a dvěma svačinami se 100 kalorií každý .
Varování
Při plánování kalorií, které mění jídelní plány, neomezujte kalorie pod doporučené úrovně. Místo toho konzumují jídlo, které je vyvážené v bílkovinách, sacharidech a tuku, jako je ovesné vločky s vejci nebo rýže s fazolemi a zeleninou. Ženy by neměly konzumovat méně než 1 200 kalorií denně a muži by neměli omezovat denní kalorie na méně než 1500. Velmi nízkokalorické diety mohou vést k nedostatku živin, ke zpomalení metabolismu a konzumaci alkoholu, což zase vede k nárůstu hmotnosti. Zvláštní populace, jako jsou těhotné nebo kojící ženy, kojenci a děti a starší lidé, nejsou dobrými kandidáty na dramatické posuny spotřeby kalorií.
Zdroje
Poté, co dieta pro změnu kalorií vyžaduje plánování, sledování a ostražitost, můžete zůstat v limitu kalorií při plnění požadavků na výživu. Etikety s potravinami, které uvádějí počet kalorií na porci všech balených výrobků, vám pomohou sledovat vaše kalorie. U potravin, které nejsou označeny, použijte online kalorický kalkulaček, jako je kalorický kalibrační kalkulačka nebo databáze potravin USDA a jejich živin. Jezte řadu potravin se zaměřením na ovoce, zeleninu, celozrnná a chudé bílkoviny a mléčné výrobky, abyste získali celou řadu vitaminů a minerálů.
Výzkum
Při plánování stravy s výživou kalorií, abyste dosáhli cílů o snížení tělesné hmotnosti a údržby, zvažte, že důkazy podporující výživu kalorií a jejich schopnost měnit RMR jsou neprůkazné. Studie z roku 1989, kterou publikovala Jo Hill a kolegové z časopisu American Journal of Clinical Nutrition, zjistila, že přemísťování kalorií nebylo pro snížení tělesné hmotnosti účinnější než konzistentní kalorie a že posun kalorií nezvýšil RMR. Kritickou proměnnou, která ovlivnila ztrátu hmotnosti, bylo to, zda se studenti uplatnili.
