Činkové cvičení je efektivní cvičení, které se zaměřuje na několik svalů v nohách, zádech a břichu. Cvičení cílí svaly buď primárně, jako synergenty nebo jako stabilizátory během cvičení. Můžete také provádět kroupy bez činky, ale pomocí váhy se zvyšuje odolnost a zatížení vašich svalů.
Provedení
Provádíte cvičení s činky pomocí zvýšené plošiny nebo lavičky a dvě činky. Čím je platforma vyšší, tím tvrdší je pohyb. Proveďte ji stojícím před plošinou a pak ji nalepte pravou nohou. Pak se odtáhnete levou nohou a přivedete ji vedle pravé nohy na plošinu. Po krátké přestávce vystoupíte levou nohou, následovanou pravou nohou. Opakujte cvičení s opačným koncem nohy.
Hýždě
Jedním z primárních cílů činky krokování je sval gluteus maximus umístěný ve vašem hýždí. Gluteus maximus je hlavní sval v zadku a funguje při prodlužování, otáčení, únosu a addukci boků. Během cvičení kroku gluteus maximus pracuje na rozšíření kyčle.
Stehna
Stepup se také zaměřuje především na vaše čtyřkolky umístěné na přední straně stehen. Quads se skládá ze čtyř svalů nazývaných rectus femoris a vastus lateralis, intermedius a medialis. Quads fungují v prodloužení kolena a flexi vašeho kyčle během cvičení stepup. Kroky se také zaměřují na sval adduktoru magnus ve vašem vnitřním stehně jako synergisty nebo sval, který pomáhá uskutečnit pohyb. Adduktorový magnus je jedním ze tří svalů vašich vnitřních stehenních adduktorů. Funguje v addukci, flexii, prodloužení a rotaci vašeho kyčle. Během stepup pracuje adduktorový magnus na rozšíření a ohyb boků.
Telata
Činklá stepup také synergicky zaměřuje dva svaly v tele. Gastrocnemius se nachází na zadní části tele a skládá se ze dvou svalů nazývaných středová a boční hlavy, zatímco podkože je pod vaším gastrocnemius. Obě tyto svaly fungují při plantární flexi nebo při rozšíření kotníku. Gastrocnemius působí také na flexi kolena.
Stabilizátory
Stepup cvičení se zabývá mnoha dalšími svaly jako stabilizátory, včetně vašeho hamstringu na zadní straně stehen, spirála v zádech, trapezius na horní části zad, gluteus minimus a maximus na hýždě, oblique a rectus abdominis na břiše a levator lopatky na krku. Stabilizační svaly se uzavírají bez výrazného pohybu, aby si během cvičení udrželi držení těla.
