Několik věcí může sabotovat cvičení, jako je nárůst průjmu. Zatímco její příčina není zcela srozumitelná, hnací námaha vyvolaná cvičením ovlivňuje milovníky fitness a konkurenční atlety. Pokud během nebo po vaší činnosti prokážete průjem, zjistěte pravděpodobný důvod a podnikněte kroky k prevenci. Pokud stav přetrvává, konzultujte s lékařem, abyste vyloučili vážnější potíže.
Příčiny průjem
Průjem má řadu příčin, které zcela nesouvisejí s cvičením. Předtím, než se domníváte, že vaše fyzická aktivita způsobuje průjmy, vyloučejte náhodu z jiného faktoru. Průjem může být vyvolán viry, bakteriemi nebo parazity. Látková intolerance to způsobuje. Některé léky to způsobují, zvláště antibiotika, které ničí dobré a špatné bakterie ve střevech. Umělé sladidla, sorbitol a mannitol, které se nacházejí ve žvýkačce, mohou také vyvolat záchvaty průjmu. Je zcela možné, že antibiotikum, které užíváte po dobu dvou týdnů, je paralelní s počátkem vašeho jarního programu a způsobuje váš stav, ne cvičení. Nebo snad žvýkačka, kterou milujete, aby se vynořila při jízdě na kole, je ve skutečnosti zdrojem vaší průjmy, nikoliv jízda na kole.
Průjem a cvičení
Není-li zjevná příčina průdušku, může se to konkrétně týkat cvičení. Studie provedená na Oklahoma Foundation for Digestive Research ukázala, že 70 procent sportovců studovalo hlášené symptomy dolních střev po cvičení. Hnačka po fyzické aktivitě je pravděpodobně způsobena přerozdělením průtoku krve pryč od střev k cvičení kosterních svalů. Navíc, protože dehydratace může vést k průjmu, ztráta tekutin při cvičení může představovat její nástup během nebo po cvičení.
Prevence průjem při výkonu
Abyste předešli průjmu při cvičení, zaměřte se na obezřetné výběry jídla a nápojů. Nejprve vypijte spoustu chladných tekutin před, během a po cvičení. (Teplé tekutiny urychlují pohyb jídla střevami.) Za druhé se vyvarujte potravinám s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole, ovoce a otruby před tréninkem. Vyhněte se kofeinu a potravinám s vysokým obsahem tuku tři až šest hodin před fyzickou aktivitou. Při pečlivém experimentování můžete zjistit, že jedno nebo více těchto pravidel lze upravit tak, aby vyhovovaly vašim individuálním potřebám. Například, možná vaše gastrointestinální systém zvládne jablko před spuštěním, ale vyžaduje, abyste pili kávu po dokončení. Kromě rozhodnutí, která učiníte ohledně spotřeby, zkuste snížit intenzitu a / nebo trvání aktivity, dokud se průjmy nezlepší, kdy můžete postupně znovu sestavit původní parametry svého tréninku.
Vyhledejte léčbu, pokud průjem pokračuje
Pokud jste se pokusili zvládnout hnací sérii, vylepšení příjmu potravy a cvičení, obraťte se na svého lékaře. Můžete potřebovat lékařskou pomoc při vyplavování bakterií nebo parazita z těla. V závažnějších případech může být průjem způsoben Crohnovou chorobou, ulcerózní kolitidou, celiakií, mikroskopickou kolitidou a syndromem dráždivého střeva. Váš lékař vám poskytne nejvhodnější řešení založené na příčině průjem.
