Fyzická aktivita je nesmírně důležitá, pokud máte velmi nadváhu. Účast v pravidelných cvičeních zlepší vaše zdraví, nemluvě o vašem výhledu, náladách a způsobu, jakým se sami uvidíte. Nebojte se, že se musíte ponořit do aktivit, které jsou mimo vaši současnou úroveň; začínat malý a být vytrvalý. Během několika prvních měsíců je to vytrvalost, která vás přivede dále než nohy.
Výhody
Začlenění pravidelného cvičení do rutiny vám pomůže ztratit tělesný tuk a prodloužit Vaši dlouhověkost. Výrazně sníží riziko vzniku cukrovky typu 2, srdečních chorob, mrtvice a vysokého krevního tlaku. Zlepšení sebevědomí a nálady bylo také spojeno s pravidelnou fyzickou aktivitou.
Způsob výkonu
Pokud máte nadváhu, vyvarujte se aktivitám s vysokým dopadem, jako je jogging. Přistání, když nesete nadměrné množství váhy, může být těžké na kloubech. Místo toho se podílejte na aktivitách s nízkým nebo bez nárazu, jako je chůze, plavání a cyklistika. Můžete také zahrnout činnosti týkající se životního stylu, jako je mytí automobilů a zahradnictví, což zlepší vaši kondici. Pokud jste si vědomi toho, že jste aktivní před ostatními, vyzkoušejte činnosti, které můžete udělat doma.
Intenzita a trvání
Spusťte program s nízkou intenzitou a krátkou dobou trvání. Cvičejte tři až čtyři dny týdně. Začněte s aktivitou 10 až 15 minut při nižší intenzitě, dokud nevytvoříte vytrvalost a nebudete se cítit pohodlně delší dobu. Nakonec by bylo prospěšné postupně zvyšovat čas cvičení a přidávat pět minut týdně, dokud nebudete moci trénovat celkově 60 minut. Chcete-li vědět, že cvičíte při vhodné intenzitě, když vytvoříte vytrvalostní základnu, představte si, že jste s někým při cvičení. Měli byste být schopni mluvit, ale držení plného rozhovoru by bylo trochu obtížné kvůli vaší míře dýchání.
Další fyzická aktivita
Je také možné rozdělit cvičení na několik kratších relací. Během dne si po dobu dvou až tříminutových přestávek pěšky můžete pracovat. To nejenže způsobí, že spálíte více kalorií a zvýšíte svou kondiční úroveň, ale zvýší váš celkový metabolismus a spálíte více kalorií po celý zbytek dne kvůli tomu.
Úvahy
Navštivte lékaře a obdržíte fyzickou pomoc před zahájením cvičebního programu, abyste se ujistili, že máte dostatečné zdraví. Přestaňte okamžitě cvičit, jestliže trpíte bolestí, tlakem nebo tlakem na hrudníku, krku, rameni nebo rameni, máte závratě nebo nevolnost nebo máte extrémní dech. Pokud používáte chůzi jako způsob cvičení, zakoupte si kvalitní pár vycházkových bot, které dostatečně podporují vás a vaše klouby.
