Jezte své sacharidy pro pohonné hmoty a vylepšujte svou fitness a sportovní výkon. Cukr je typ sacharidů, které se nacházejí v ovoci jako fruktóza, v zrnech jako glukóza, v mléku jako laktóza av cukrové třtině jako sacharóza. Obsah cukru v potravinách je uveden na etiketě potravin samostatně a je také zahrnut v celkovém obsahu uhlohydrátů v potravinách. Každý gram sacharidů, včetně cukru, má čtyři kalorie podle knihy "Fyziologie cvičení, energie, výživa a výkon člověka".
Instantní ovesné vločky
Okrasné ovesné vločky jsou typicky oslazeny sacharózou kromě přírodní glukózy v ovsu. Jeden balíček ovocné a smetanové ovesné vločky má asi 130 kalorií s 12 g cukru a 27 gramů sacharidů. Pokud budete jíst dva balíčky ovesné vločky, 83 procent kalorií pochází ze sacharidů. Obsahuje-li jeden celek, vařené vejce a 1 šálek odstředěného mléka, budete mít delší životnost pro 295 kalorií a 38 gramů sacharidů; 52 procent kalorií pochází z sacharidů. Ve vejce není cukr, ačkoli mléko dodává 11 g laktózy s celkovým obsahem cukru 35 g.
Celozrnný chléb
Dvě plátky celozrnného chleba mají 3 g cukru a 22 gramů sacharidů. Pokud byste na snídani měli čistou toast a černou kávu, konzumovali byste asi 120 kalorií se 73 procenty vašich kalorií ze sacharidů. Udělat to více výživné jídlo tím, že šíří 1 polévková lžíce. z přírodního arašídového másla přes každý plátek toastu. Zahrňte středně oloupanou oranžovou barvu. Arašídové máslo přispívá 1 g cukru, zatímco pomeranč přidává 12 g cukru. Toto jídlo má asi 394 kalorií, 16 g cukru a 45 gramů sacharidů; 46 procent kalorií pochází ze sacharidů.
Nízkotučné jogurt
Nízkotučné jogurt má průměrně asi 110 kalorií na poloviční šálek nebo 4 oz. včetně 15 g cukru a 22 celkových gramů sacharidů. Jedině sami, 80 procent kalorií v jogurtu pochází ze sacharidů. Spojte jogurt s 1 oz. nebo? šálek mandlí a 1 oz. nebo jednu osminou bloku syrového mléka pro podstatnější jídlo. Mandle a sýr přidávají zanedbatelné množství cukru a pouze 6 g sacharidů. Celková hodnota kalorií dosahuje asi 402 kalorií, z nichž 28% pochází z sacharidů.
