Američané konzumovali více pomerančů než jakékoliv jiné ovoce v letech 2000 až 2010, podle USDA a komerční pěstitelé produkují 7 500 odrůd jablek, podle University of Illinois Extension. Vyhodnocení hodnoty obou druhů ovoce ve stravě vyžaduje přezkoumání amerických dietních pokynů. USDA doporučuje jíst 2,5 dávky denně. V roce 2005 pouze jeden z každých tří Američanů každý den jedl dvě nebo více porcí ovoce, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Konzumace jakéhokoli druhu ovoce je přínosná, ale pokud většina Američanů konzumuje méně než jednu porci denně, je důležité vybrat si ovoce s nejzdravějším obsahem živin.
Kalorie
Pomeranč má 85 kalorií nebo 4 procenta denních kalorií na základě standardní stravy o hmotnosti 2 000 kalorií. jablko poskytuje 57 kalorií nebo 3% denního kalorického příjmu. Ovoce a zelenina často poskytují méně kalorií ve srovnání s jinými druhy potravin, které obsahují více energeticky husté tukové gramy. Změna zájmu o maso a mléčné výrobky je přínosnější pro spotřebitele vážícího váhu.
Vlákno
Oranžová obsahuje 4,3 g vlákniny, zatímco jablko poskytuje 2,6 g. FDA doporučuje konzumovat potraviny, které poskytují 25 g každý den. Rostlinné potraviny poskytují vlákninu ve stravě. USDA doporučuje denně konzumovat 5 až 9 porcí ovoce a zeleniny. Plnění tohoto doporučení spolu s obilovinami a ořechy je snadno zapamatovatelným způsobem, jak zahrnout adekvátní množství vlákniny do stravy. Vlákna podporuje zdravé trávení a odstraňuje přebytečný cholesterol z těla. Zahrnutí jak jablka, tak pomeranče ve stravě je přínosem pro splnění denních požadavků na vlákno.
Vitamíny
Pomeranč a jablko poskytují několik vitaminů, včetně vitaminu C, kyseliny listové a vitaminu A. Denní potřeba vitaminu C je 60 mg. Oranžová poskytuje 95,8 mg. Jablko poskytuje 5 mg. Denní potřeba kyseliny listové je 400 mikrogramů. Oranžová poskytuje 54 mikrogramů a jablko poskytuje 3 mikrogramy. Denní potřeba vitaminu A je 5000 IU. Oranžová poskytuje 405 IU a jablko poskytuje 59 IU. Vitamíny A a C a důležité antioxidanty, které chrání zdravé buňky v těle před poškozením volnými radikály. Kyselina listová je nezbytná pro tvorbu štěpení DNA a buněk nezbytných pro růst a vývoj kojenců a dětí. Včetně pomeranče ve stravě poskytuje významnou úroveň každého vitamínu, který přispívá ke zdraví.
Minerály
Minerální pomeranče a jablka poskytují vápník a draslík. Vápník a draslík přispívají ke zdravému kardiovaskulárnímu systému, protože regulují kontrakci srdečního svalu. 72 mg vápníku a 326 mg draslíku poskytuje poměrně výraznější oproti 7 mg vápníku a 117 mg draslíku, které jablko poskytuje. Denní požadavky jsou 1000 mg vápníku a 3500 mg draslíku.
Jablka nebo pomeranče
Oranžová poskytuje více vitamínů, minerálů a vláken ve srovnání s jablkem. Poskytuje také více kalorií, ale dodatečná energie, kterou poskytuje ve stravě, je vyvážena dalšími přínosy živin. Zahrnutí obou druhů ovoce ve stravě je prospěšné, ale pokud je požadováno pouze jedno, je pomeranč zdravějším výběrem.
