Stabilní míč může způsobit, že dřevěné dřepy budou náročnější, což vám pomůže zachovat správnou formu. Vyberte si míč, který je vhodný pro vaši výšku. Chcete-li zjistit nejlepší velikost, sedněte na různé míče a najděte ten, který vám dává úhel 90 stupňů v nohách. vaše čtyřkolky by měly být rovnoběžné se zemí.
Pracovní skupiny svalů
Čtyřkolky nebo přední část stehna jsou cílené svaly během tohoto cvičení, ale mnoho dalších svalů se také cvičí. Zuby, kyčle, lýtka, zadní část stehna, dolní části zad, abs a postranní abs jsou všechny používány během. Zahrňte další cvičení na horní část těla pro intenzivnější cvičení nebo vypalování kalorií.
Přesunutí do pozice
Umístěte míč stability mezi stěnu a dolní část zad. Postavte se nohami širšími než vzdálenost od šířky ramen a vzdálená asi 12 centimetrů před vámi. Opřít se o míč a neustále tlačit tělo zpátky na míč. Inhalajte, když pomalu snižujete tělo ohýbáním kolen a boků. Jděte dolů, dokud vaše horní nohy nejsou rovnoběžné s podlahou. Projděte míč mezi dolní části zad a stěnou. Pozastavte a poté vydechněte, jak se pomalu vracíte do výchozí polohy a dokončete jedno opakování. Proveďte dvě sady 12 až 15 opakování.
Výzvy pro varianty
Chcete-li dělat stěny dřepy obtížnější, střídavé pata výtahy, jak si držet squat. Pro přidání odporu držte ruku v každé ruce. Hodí se v některých bicepsových kadeřích, abyste pracovali rukama, když si dřepáte. Pro pokročilé uživatele držte jednu nohu rovně a proveďte squat na jedné noze. Dělejte deset opakování na jednu nohu a poté přepněte strany.
Hraje to v bezpečí
Před zahájením nového vzdělávacího programu mluvte s lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče. Správná technika a pozice jsou důležité pro zachování spokojenosti vašich kloubů. Nedovolte, aby vaše kolena procházela prsty. Udržujte svou váhu v podpatku s prsty směřujícími dopředu. Pokud držíte pózu, pokud se během cvičení začnete cítit závratě, nevolnost nebo zácpa, zastavte se okamžitě a vyjděte z squatu.
