Když jste těhotná, je důležité jíst zdravé potraviny, protože podporují rozvoj dítěte. Stravovací oběd zvýší příjem živin a poskytne vám energetickou podporu, abyste se dostali odpoledne. Potřebujete asi 300 dalších kalorií za den, když těhotná a polední oběd vám pomůže dosáhnout tohoto cíle. Poraďte se svým porodníkem o správné hmotnosti, kterou získáte, abyste mohli odpovídajícím způsobem připravit svůj jídelní plán.
Sendvič s ovocem
Sendvič je vhodné obědové jídlo, které dobře cestuje po práci nebo na piknik. Použijte celozrnný chléb, abyste zvýšili příjem vlákniny. Vláknina je živina, která vás naplní a zabrání hladům mezi jídly. Vyvarujte se studených řezů ve vašem sendviči, protože by mohly uchovávat listeriu, potravinářské bakterie, které by mohly vést k potratu nebo mrtvému porodu. Použijte místo toho nakrájené kuře nebo kura. Plátek nízkotučného sýra zvyšuje příjem vápníku, což je důležité pro kosti a zuby vašeho dítěte. Smažte sendvič s plátky rajčat, okurky, salátu, avokáda a cibule, abyste přidali živiny a chuť. Podávejte šálek nakrájeného ovoce.
Pizza
Když jste těhotná, musíte užívat více živin než normálně. Možná si nemyslíte, že pizza je dobrý způsob, jak to udělat, ale používání správných ingrediencí vám umožní vychutnat si oblíbené a zároveň podporovat růst a rozvoj vašeho rostoucího dítěte. Začněte s celozrnnou krustou pro vlákninu a uhlohydráty, které vám poskytnou dlouhotrvající energii. Najděte svou pizzu s rajčatovou omáčkou a nakrájenou zeleninou. To vás naplní minimálním obsahem tuku a kalorií. Najděte svou pizzu s částečně mletým sýrem mozzarelly pro vápník a bílkoviny. Posypeme na bazalku nebo oregano pro nádech intenzivní chuti.
Salát
Získání adekvátní kyseliny listové je zvláště důležité během těhotenství, protože chrání vaše dítě před vadami neurální trubice, včetně spiny bifida. Salát je dobrý způsob, jak zvýšit příjem, protože špenátem a jinou listovou zelenou zeleninou jsou dobrým zdrojem kyseliny listové. Zahrňte libovolnou zeleninu, kterou máte ve vašem salátu, abyste zvýšili příjem vitamínů a minerálů. Zahrnujte některé chudé bílkoviny, které pomáhají budovat svaly, vlasy a kůži vašeho dítěte. Dobré volby zahrnují kuřecí prsíčka, hovězí maso, krevety, fazole, sýr s nízkým obsahem tuku a nasekané, tvrdé vajíčka. Omezte množství obvazu, který používáte, aby byl příjem tuku a kalorií rozumný.
Snack Tray
Pokud zjistíte, že vaše chuť k jídlu je nižší, než jste očekávali, sestavte zásobu občerstvení, kterou si můžete uchopit v době oběda. To je dobrá volba, pokud vám chybí oběd často, protože jste zaneprázdněni v práci nebo se staráte o jiné děti. Na desku umístit výběr nakrájených ovoce a zeleniny. Přidejte kostky s nízkým obsahem tuku, humus a jogurt s nízkým obsahem tuku, které chcete namáčit několika málo celozrnnými sušenkami a máte dobře oblépané polední jídlo, které je snadné a rychlé a zároveň vám poskytuje živiny, které potřebujete k podpoře zdravého těhotenství.
