Kontrola vašeho pulsu během cvičení a po cvičení vám může poskytnout velmi přesné posouzení celkové kondice. Je to proto, že čím víc jste fyzicky fit, tím rychleji se vaše tělo zotaví a srdeční frekvence se vrátí na normální úroveň. Vaše obnovení srdeční frekvence je měřítkem toho, jak rychle vaše tělo se po cvičení vrátí zpět do normálního klidového stavu. Normální klidová srdeční frekvence u průměrného dospělého pacienta je 60 až 80 úderů za minutu. To platí pro 44letého muže, ale normální tepová frekvence pro muže v polovině 40. let závisí na fitness a zdraví srdce.
Studium obnovy srdeční frekvence
Velká studie provedená v roce 1999 a publikovaná v časopisu The New England Journal of Medicine zkoumala obnovu srdeční frekvence a její vztah k mortalitě. Účastníci se cvičil s vysokou intenzitou a porovnali svou srdeční frekvenci a srdeční frekvenci jednu minutu po ukončení cvičení. Na základě zjištění byl pokles tepové frekvence po výkonu 18 BPM nebo méně považován za nezdravý; 15 až 20 BPM bylo průměrné; a více než 20 BPM bylo známkou silného srdce a nízkou mírou úmrtnosti v dlouhodobém horizontu.
Po středně intenzivním cvičení
Asi minutu po mírně intenzivním cvičení by srdeční frekvence měla klesnout o zhruba 15 až 20 BPM a poté pokračovat v ustáleném tempu. Zotavení tepové frekvence pod tento rozsah může být příznakem špatné srdeční funkce, přecenění nebo špatného fyzického zdraví. Bude trvat několik hodin, než se vaše tepová frekvence vrátí zpět k normálnímu odpočinku.
Po cvičení s vysokou intenzitou
Po intenzivním tréninku může trvat 24 hodin nebo déle, než se vaše srdce vrátí k normální klidové tepové frekvenci. Váš puls by měl stále klesnout o 15 až 20 BPM po několika minutách od tréninku, ale zůstane po několik hodin mírně zvýšený. Důvodem tohoto delšího zotavení je, že vysoká intenzita cvičení stimuluje aerobní a anaerobní účinek na vaše tělo - druh dvojitého whammy. To způsobuje zvýšení uvolňování hormonů, jako je růstový hormon a testosteron, stejně jako zvýšená syntéza proteinů a zvýšená srdeční frekvence během cvičení. Souběžně to pomáhá spalovat kalorie vyšší než normální frekvence a udržuje vaše srdeční frekvence zvýšené po dlouhou dobu. Z tohoto důvodu byste se měli poradit se svým lékařem, než se pokusíte o intenzivní trénink.
Bezpečnost
Pokud se vaše srdeční frekvence stále zvyšuje nebo zvyšuje po cvičení, může to být známka problému. Měli byste se poradit se svým lékařem. To, co hledáte, je rychlý pokles srdeční frekvence během prvních pár minut po cvičení až na normální úroveň 60 až 80 BPM. Zkontrolujte svůj pulz každé tři až pět minut po tréninku, abyste zajistili, že váš puls bude trvale klesat zpět na normální úroveň.
