Obezita postihuje jednoho ze tří dospělých ve Spojených státech, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Ale váha poskytuje pouze jedno měření tělesného tuku. Pokud chcete přesně vědět, proč vaše oblečení nesedí, nebo zda vaše cvičení zvyšující svaly přineslo výsledky, může vám pomoci test na posun vody pro tělesný tuk. Náklady a úsilí potřebné k analýze vašeho tělesného tuku metodou přemístění jsou však podstatné, což může být příznivější pro seriózní fanoušky fitness, než pro sedavé typy.
Jak funguje test
Metoda vytěsňování vody je založena na principu vytěsňování řeckého filozofa Archimedes. Když se ponoříte do vody, tuk se odlišuje od svalů a kostí kvůli své nižší hustotě. V podstatě je tuk méně hustý než voda, takže to způsobí, že vážíte méně pod vodou, než by váží stejný objem svalů a kostí. Získání přesného odečtu z testu přemístění vody vyžaduje speciální vybavení a vyškolené profesionály, aby si přečetli výsledky. Nemůžete provést test doma a několik testů nabízí.
Význam podkapitolních tělesných tuků
Pokud máte nadváhu nebo klinicky obézní, je důležité, abyste získali váhu pod kontrolu. Ale chcete ztratit tukem, ne svaly prostřednictvím stravy a cvičení. Úbytek hmotnosti, měřený v koupelnové škále, měří pouze vaši celkovou hmotnost. Pokud znáte své procento tělesného tuku dříve, než začnete užívat režim hubnutí - a pokračujte v jeho měření - budete vědět, zda se zbavujete nežádoucího tuku nebo potřebného svalu. Mohli byste tyto znalosti využít k tomu, abyste změnili typ potravin, které jíte nebo cvičíte, které zahrnete do svého tréninku.
Jiné metody měření tuku
Tělesný tuk můžete měřit jinými způsoby, než je metoda posunutí vody. Jiné techniky zahrnují měřítka kůže; výpočty indexu tělesné hmotnosti; vysídlení vzduchu; a dual rentgenovou absorpciometrií. Kovové třmeny poskytují snadné prostředky pro měření tělesného tuku. Měříte klapky kůže na různých místech vašeho těla a použijte matematický vzorec pro výpočet tělesného tuku. Výměna vody poskytuje vyšší stupeň přesnosti - plus nebo minus 1,5 procenta, ale kožní třmeny poskytují větší pohodlí, což může podpořit častější hodnocení.
Správa váhy
Pokud jste nedávno absolvovali test posunutí vody a dostali špatný výsledek, pak budete muset zjistit, co můžete udělat, abyste dosáhli hladiny tuku pod kontrolou. Pouze 35 procent dospělých v USA se účastní pravidelných cvičení podle CDC. Pravidelné cvičení a vyvážená strava mohou - jakýmkoli způsobem - pomoci zdravé hmotnosti. Pokud vaše oblečení nesedí, pravděpodobně znáte důvod. Musíte začít s řešením.
