Použití eliptické a běžné jsou dvě z nejběžnějších forem kardio cvičení. Cestování míle pomocí jedné z aktivit vám pomůže spálit kalorie zvýšením tepové frekvence. Zatímco obě aktivity jsou srovnatelné, mají mnoho rozdílů a většina lidí dává přednost před druhým.
Pohyb
Eliptikum usnadňuje pohyb poněkud mezi jízdou a jízdou na kole. Při stojící poloze se nohy pohybují v kruhovém vzoru a nohy zůstávají v kontaktu s pedály. Mnoho eliptikálů nabízí možnost začlenit horní část těla uchopením pohyblivých ramen stroje. Pokud tak učiníte, způsobí to čerpací pohyb, podobný pohybu běhu v horní části těla, avšak poněkud přehnanější. To vypaluje několik kalorií za minutu. Tento pohyb je hladší než běh, ale celkově velmi podobný.
Nastavení
Naklonění a odpor jsou nejvlivnějšími eliptickými nastaveními. Zvýšení nadmořské výšky zvyšuje sklon nožních pedálů. Na rozdíl od běhu na běžícím trenažéru zvyšuje šikmá síla celkový výkon. Místo toho se zaměřuje na glutes a hamstringy. Běh s nižším sklonem je zaměřen na čtyřkolky a telata. Tyto nastavení můžete buď ručně upravit, nebo zvolit program na začátku tréninku, který odpovídá vašim potřebám. Můžete například zvolit intervalový program nebo program pro vypalování tuků.
Běh na běžícím trenažéru nabízí mnoho stejných možností. Na rozdíl od toho, jediná věc, kterou můžete ovládat při běhu venku, je rychlost. To je proto, že váš odpor je konstantní a je určen vaší tělesnou hmotností. Zatímco vaše sklon závisí na terénu, na kterém běžíte.
Kalorie
Použití eliptických popálenin v rozmezí od 8 do 9 kalorií za minutu, podle americké rady na cvičení. To je ekvivalent joggingu v rychlosti 11,50 minut na kilometr. Během míle v tomto tempu bude spálit asi 10 kalorií za minutu. Ale zvyšování rychlosti a vzdálenosti na eliptice nebo použití horních ramen vám pomůže spálit tolik kalorií, kolik byste měli běžet.
Dopad
Mnoho lidí je přitahováno k eliptice, protože nevytváří tlak na klouby. Protože noha stále zůstává v kontaktu s pedálem, nedochází k žádnému nárazu. To je přitažlivé pro mnoho běžců, kteří si po dlouhá léta vyčerpali kolena.
Vývoj svalů
Eliptikum nevyvíjí nové svaly, protože nevyžaduje, aby tělo vyvinulo tlak při pohybu, ale tón stávajícího svalu. Běh se vyvíjí svaly. Rozvíjení libry svalů vypaluje dalších 30 až 50 kalorií denně, které v průběhu roku spálí mezi 4 a 5 lb.
