Nedostatečná intolerance na laktosu postihuje 30 až 50 milionů lidí ve Spojených státech, podle informací z roku 2013 hlášených na webových stránkách Ohio State University Wexner Medical Center. Je to způsobeno nedostatkem specifického enzymu - známého jako laktáza -, který se obvykle nachází v tenkém střevě. Bez enzymu není možné správně trávit laktózu, cukr nacházející se v mléce. U osob s laktózovou intolerancí se mohou objevit nepohodlí, včetně břišních křečí, nadýmání, plynů, nevolnosti a průjem. Vyhýbání se potravinám, které obsahují laktózu, je nejlepším způsobem, jak zastavit nepohodlí, ale jsou k dispozici i další možnosti. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, nebo máte podezření, že byste mohli být, poraďte se s lékařem o tom, co máte nejlepší volby.
Vyvarujte se potravinám s laktózou
Zamyslete se nad vyloučením mléčných výrobků. Fotografie: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Většina produktů vyrobených z kravského mléka - mléčných výrobků - obsahuje laktózu, takže jejich vyloučení může obvykle zabránit nepohodlí. Nicméně, promluvte se svým lékařem předtím, než půjdete úplně bez mléka, protože by mohl potřebovat doporučit doplněk nebo konkrétní jídla, abyste dostali dostatek vápníku a dalších hodnotných živin, které se nacházejí v mléčných potravinách. Můžete také vyzkoušet zkušební proces a chybu, abyste zjistili, které produkty vám způsobují problémy, neboť budete pravděpodobně tolerovat některé mléčné výrobky lépe než ostatní. Jogurty a některé sýry, například, obsahují velmi málo laktózy, takže jídlo jim nemusí způsobit žádné problémy. Čtení etikety na potravinách je důležité, protože mnoho potravin, u kterých byste nemuseli mít podezření, že obsahují laktózu, ať už samotné nebo v mléčném výrobku, skutečně dělají. Například zpracované maso, bramborové lupínky, zpracované snídaňové cereálie a dokonce i některé léky mohou obsahovat laktózu.
Alternativy bez laktózy
K dispozici jsou také produkty bez laktózy, které můžete vyzkoušet. Fotografický kredit: capdesign / iStock / Getty Images Pokud musíte mít ve svém životě mléčné výrobky, jedním z možných řešení je mléko a mléčné výrobky bez laktózy a mléka. Mléko bez laktózy je například v podstatě totožné s běžným mlékem, s výjimkou toho, že do něj je přidán enzym laktázy. Nicméně, to dává mírně sladší chuť než normální mléko. Jiné produkty, které obsahují sójové, rýžové nebo mandlové mléko místo kravského mléka, by mohly být také životaschopnými alternativami, neboť přirozeně neobsahují laktózu. Poraďte se s lékařem o nejlepších alternativách.
Užitečné doplňky
Doplňky mohou být také užitečné. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Dostupné doplňky, které obsahují enzym laktázu. Můžete si je užít před jídlem, abyste pomohli strávit laktosu, která je v mléčném výrobku, a zabránit nepohodlí. Obvykle se dodávají ve formě pilulky, tablety nebo kapaliny. Doplňky, které obsahují simethicone, mohou pomoci snížit velikost bublinek plynu a urychlit jejich výstup z vašich střev, což může pomoci předejít nepohodlí způsobenému plynem a nadýmání. Vzít probiotika - různé kmeny "přátelských" bakterií, které mohou těžit z trávicího traktu - mohou být také užitečné, ale ne všechny kmeny probiotik ulehčují nepohodlí způsobené nesnášenlivostí laktózy. Poraďte se s kvalifikovaným zdravotnickým odborníkem o tom, které probiotika by vám nejlépe fungovaly.
Další úvahy
Užívání preventivních opatření obvykle postačuje. Fotografický kredit: caroljulia / iStock / Getty Images Užívání preventivních opatření obvykle zabraňuje jakémukoli nepohodlí způsobenému nesnášenlivostí laktózy, ale pokud je potíže s průjmem problémem, může vám pomoci při užívání léků proti bolesti, které obsahují buď loperamid, bismut subsalicylát nebo atapulgit. Průjem z intolerance laktózy je odlišný od průjem, který dostanete, když jste nemocní nebo máte infekci. V případě nemoci je průjem tělem způsob, jak se zbavit toxinů, a proto se často doporučuje nechat ho běžet. Nicméně, průjem způsobený nesnášenlivostí laktózy je způsoben nesprávným trávením. Proto byste měli užívat antidiarrhealy s opatrností a před použitím jednoho z nich se poraďte s kvalifikovaným lékárníkem. Pokud trpíte nepohodlí - nebo jinými příznaky typickými pro intoleranci laktózy, a to i po provedení preventivních opatření nebo léků bez předpisu, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili další podkladový problém s trávením.
