Můžete se spolehnout na každodenní šálek kávy, který vás provede odpoledne prostřednictvím setkání nebo kofeinované sody. Pokud budete konzumovat kofein v moderování, může to být dobrá věc. Nicméně, když pijete nadbytek kofeinu denně, může to mít řadu škodlivých účinků na zdraví, od zvýšeného rizika osteoporózy u některých žen ke zvýšenému zánětu cév.
Dávky
Mírná konzumace kofeinu se považuje za přibližně 250 miligramů denně, podle zdravotnického centra University of Maryland. Toto je ekvivalentní pití asi tři šálky vařené kávy každý den. Těžká konzumace kofeinu je považována za 500 až 600 miligramů kofeinu denně, což je více než čtyři šálky vařené kávy. Spotřeba tohoto množství kofeinu je dostatečná, aby způsobila nežádoucí vedlejší účinky. Kofein však ovlivňuje lidi různými způsoby. Pokud jste denně kojícím pijákem, je méně pravděpodobné, že jste postiženi, než osoba, která kofein často neobvykne pije.
Okamžité efekty
Když spotřebujete přebytečné množství kofeinu, mohou se objevit okamžité nepříjemné účinky. Mezi ně patří pocity nervozity, nepokoj, rychlý srdeční rytmus, svalové třesy a rozrušený žaludek. Tyto nežádoucí účinky mohou ovlivnit vaše chování také, což způsobuje, že se budete cítit podrážděně nebo na okraji. Tímto způsobem může být kofein pro vás špatný, pokud se člověk cítí nebo jedná špatně v důsledku nadměrné konzumace. Poslouchejte své tělo. Pokud máte tendenci reagovat negativně na spotřebu kofeinu, vyvarujte se.
Další nepříznivé účinky
Zatímco ještě není třeba provést další výzkum, který by vedl k definitivním závěrům o kofeinu a vašem zdraví, nadměrná spotřeba kofeinu byla spojena se zvýšeným rizikem srdečních problémů, protože kofein může zvýšit váš krevní tlak. Také starší ženy, které konzumují přebytek kofeinu a nedostávají dostatek vápníku, mají zřejmě vyšší riziko ztráty kostní hmoty. Nadměrný příjem kofeinu je také spojen s fibrocystickými změnami v prsu - růstem vláknité tkáně. Konzumace kofeinu v pozdním odpoledni nebo večer může také ztěžovat usínání, což způsobuje ospalost během dne.
Výhody
Pokud konzumujete nápoje s kofeinem v mírném poměru, můžete mít místo nevýhod zdravotní přínos. Mírní pijáci kávy jsou spojováni se sníženým rizikem chronického onemocnění jater. Konzumace s pitnou kávou byla spojena s přínosy pro zdraví, od ochrany proti cukrovce až po snížení pravděpodobnosti vzniku žlučových kamenů. Jedním z důvodů, proč byla káva speciálně označena jako zdravý nápoj obsahující kofein, je, že má vysoký obsah antioxidantů, které mohou pomoci při boji proti zánětu a nemocem.
