Serotonin je hormon vyrobený v těle z tryptofanu aminokyseliny. Je používán nervovým systémem, který pomáhá regulovat chuť k jídlu, funkci střev a močového měchýře, spánkové cykly a nálady. Nižší hladiny serotoninu jsou spojeny s depresí, nespavostí a přírůstkem hmotnosti. Některé léky a doplňky mohou zvýšit hladinu serotoninu a byly použity pro kontrolu chuti k jídlu a pomoc při hubnutí. Vždy konzultujte s lékařem před použitím těchto doplňků, abyste zhubli.
Problém s vážením
Zatímco špatná strava a sedavý životní styl jsou zjevným přispěvatelem k přírůstku hmotnosti, další faktory, jako je hormonální nerovnováha, deprese a nepravidelné spánkové vzorce, mohou také problém složit. Serotonin je v těle tak široce používaná chemická látka, že jeho nedostatek může vést k řadě dalších problémů spojených s přírůstkem hmotnosti, jako je slabost nebo únava, deprese a potíže se spánkem. Přírůstek hmotnosti je také častým nežádoucím účinkem hlášeným těmi, kteří užívají SSRI nebo selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, pro depresi. Poraďte se svým lékařem, pokud jste zaznamenali náhlé zvýšení hmotnosti nebo zvýšení tělesné hmotnosti při užívání léků na předpis.
Serotoninové řešení
Vzhledem k tomu, že nízká hladina serotoninu se zdá být společným jmenovatelem v několika otázkách spojených s přírůstkem hmotnosti, mnozí odborníci se nyní zaměřují na chemické ošetření kořene problému. Ošetřovatelka ošetřovatelky OB / GYN Marcelle Pick vysvětluje, že když hladiny serotoninu klesají, máme tendenci požadovat více sacharidů nebo sladkostí. Tyto sladké chutě mohou nejen naznačovat problém, ale i nadměrné doprovodné sladkosti mohou také vést k většímu přírůstku hmotnosti. Klíčem může být pomoci tělu zvýšit hladiny serotoninu přirozeně, což napomáhá kontrolovat chuť k jídlu, zlepšuje náladu a vede ke ztrátě hmotnosti.
Zdroje serotoninu
Celá zrna s vitaminem B pomáhají zvyšovat serotonin. Serotonin musí být vyroben tělem. Existují však způsoby, jak tělu pomoci zvýšit produkci serotoninu. 5-HTP, populární doplněk pocházející z africké rostliny Griffonia simplicifolia, podporuje produkci serotoninu. Používají je herbalisté k léčbě deprese, nespavosti, migrény a přírůstku hmotnosti. Vzhledem k tomu, že se 5-HTP stále vyšetřuje, obraťte se na svého lékaře předtím, než zkusíte tento přípravek.
Produkce serotoninu je také zvýšena o určité živiny ve stravě. B vitaminy nalezené v celých zrnech a luštěninách pomáhají tělu přeměnit hormon tryptofan na serotonin. Potraviny bohaté na tryptofan zahrnují krůty, lososa, tuňáky a mléčné výrobky. Mimo stravy podnítí pravidelné vystavení přímému slunečnímu světlu také produkci serotoninu.
Úvahy
I když je serotonin nezbytný pro udržení zdravé hmotnosti, není to jediný faktor. Každý plán na snížení tělesné hmotnosti by měl zahrnovat zdravou výživu a cvičební program. Spíše než se držet diety s omezeným přístupem s omezenými nabídkami nebo tvrdými omezeními, zkuste jednoduše dodržovat dietní doporučení popsaná v USDA Food Pyramid. Jezte různé potraviny, včetně celých zrn, čerstvého ovoce a zeleniny, stejně jako chudé maso. Národní instituce zdravotnictví navíc poukazují na to, že pravidelné cvičení může také zvýšit hladinu serotoninu v mozku. USDA naznačuje alespoň půl hodiny mírného až intenzivního cvičení každý den.
