Kniha Výživa pro zdraví, fitness a sport Melvin H. Williams uvádí kreatin jako jeden z nejpopulárnějších sportovních doplňků všech dob. Přesto popularita nevyžaduje správné používání. Kreatin hraje specifickou roli v energetickém metabolismu a ne všichni uživatelé budou reagovat na doplnění. Proto musíte se vzdělávat před aplikací kreatinu na režim hubnutí.
Funkce
Kreatin je vytvořen v těle a poslán do svalové tkáně k použití. Vaše tělo využívá kreatinu pro krátkodobé, maximální cvičební úkoly méně než 30 sekund. Ačkoli názory se liší, většina profesionálů podporuje doplňování kreatinu pro opakované vysoce intenzivní záchvaty s krátkou dobou regenerace. Americká vysoká škola sportovní medicíny uvádí správné použití kreatinu jako přínosné pro krátkodobé aktivity s vysokou intenzitou, jako jsou vážené dřepy, a nikoliv pro vytrvalostní činnost.
Požadavky
Průměrný dospělý potřebuje nahradit asi 2 gramy kreatinu denně, aby udržel normální hladiny. Doplněk může zvýšit schopnost ukládat kreatinu a tím zlepšit využití energie. Protože kreatin se nachází v mase, vegetariáni mají tendenci mít nízké kreatinové zásoby. Útvar zemědělského výzkumu ministerstva zemědělství USA tvrdí, že vegetariáni mohou zvyšovat hladinu kreatinu pomocí suplementace.
Ztráta váhy
Zvýšený obsah kreatinu přitahuje vodu do svalové tkáně. Proto většina lidí bude během prvního týdne dávky zvýšena váhou vody. Kromě toho se kreatin obvykle používá ke zvýšení svalové hmoty prostřednictvím zlepšené energie a zvýšené schopnosti cvičení. Proto správně užívaný kreatin podporuje zesílení svalové hmoty a ne ztrátu hmotnosti.
Význam
Suplementace kreatinu bez cvičení bude mít za následek zvýšení hmotnosti vody bez dalších přínosů. V tomto ohledu kreatin nezpůsobí samotnou ztrátu hmotnosti. Kreatin může podporovat schopnost cvičení a vyústit v spálení více kalorií na cvičení, ale není považováno za doplněk ke ztrátě hmotnosti.
Možné vedlejší účinky
Úřad zemědělského výzkumu ministerstva zemědělství v USA uvádí nauzeu, svalové křeče a vysoký krevní tlak jako možné vedlejší účinky doplňování kreatinu. Individuální odpověď kreatinu je velmi variabilní. Pokud se tedy rozhodnete doplnit kreatinem, musíte se vzdělávat a začít s malými dávkami.
Úvahy
Kreatinové doplňky přicházejí v mnoha formách. Velké dávky jsou zbytečné, protože nadbytečné množství bílkovin bude procházeno tělem nepoužité. Před zahájením jakéhokoli doplňkového programu se poraďte s lékařem.
