"Když ztratím dalších 10 liber, budu šťastná."
"Uh. Moje vlasy jsou tak tenké. "
"Dejte tu cookie! Pouze dva měsíce až do sezóny plavek. "
"Měl bych něco udělat s těmi jemnými liniemi, které se začínají dotýkat."
Zní povědomě? To je hlasitý, negativní a zcela upřímně nezvaný hlas uvnitř vaší hlavy, který vás udrží v neustálém stavu, kdy potřebujete lépe cokoli a všechno o vašem vnějším já.
Proč je tak těžké přijmout naše tělo? Společnost dala takovou hodnotu a důležitost našemu vnějšímu vzhledu, že umisťuje to, co je uvnitř - inteligence, soucitu, humor atd. - na backburneru. Ve snaze zdokonalit naše "chyby", abychom se nakonec dostali na místo, kde můžeme být "šťastní", bylo obtížné dokonce zvážit přijetí nebo milování našich fyzických těl jako takových.
Ale pravdou je, že když řekneme, že ten nezaslepený hlas se rozdrtí a konečně začne oceňovat a respektovat naše tělo, nakonec skončíme šťastnější a zdravější. Věda ukázala, že když lidé mají pozitivnější obraz těla, mohou mít pozitivnější kvalitu života a zdravější tělo. Zde je důvod, proč:
Získáte dovednosti, které jsou pro hubnutí klíčové.
Studie z roku 2011 zjistila, že když se lidé cítí pozitivněji o svém vlastním obrazu těla, zlepšuje se jejich schopnost regulovat stravovací návyky. "Jak se zlepšuje obraz těla, vědci zjistili, že autonomní motivace, sebeúčinnost (důvěra v schopnost člověka produkovat požadovaný výsledek) a dovednosti samoregulace, které jsou stěžejním bodem úbytku tělesné hmotnosti, se také zlepšují a objevují jako nejlepší prediktory prospěšná váha, "říká Misti Gueron MS, RDN, terapeut lékařské výživy v centru Khalili.
Foto kredit: Twenty20 / @ victoriahphotography Udržujete více hubnutí než diety.
Zatímco vaše hlavní touha přijmout své tělo by neměla být zbavovat se libry, může to pomáhat v dlouhodobém výhledu. "Studie publikovaná v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics00322-6 / abstrakt? Cc = y =) ukázala, že účastníci" zdraví při každé velikosti "zlepšují a udržují úbytek hmotnosti, zatímco skupina na dietě zpočátku ztratila váhu, ale nakonec ji získala zpět a měla málo trvalé zlepšení zdraví, "říká Alyse Levine, MS, RD.
Takže zatímco nikdo nebude tvrdit, že jít na dietu vám může pomoci zhubnout, je to udržení váhy off, že je nejnáročnější. Přijetí těla a pozitivní sebepřipojení mohou vést k trvalejšímu úbytku hmotnosti než k rychlé fixaci, která vám pomůže snížit váhu pouze k získání zpět.
Budete mít větší pozornost, snižovat strach.
Ve studii publikované v Annals of Behavioral Medicine účastníci, kteří absolvovali nejméně šest měsíců programu na snížení tělesné hmotnosti, byli náhodně zařazeni do pracovního semináře zaměřeného na obezitu a psychickou zátěž, umístěte na čekací listinu. Během tříměsíčního sledování účastníci prokázali větší zlepšení v stigmatě související s obezitou, v kvalitě života, v psychické zátěži, v toleranci na utrpení a tělesné hmotnosti, jakož i v obecném a hmotnostně specifickém přijetí a psychologické flexibilitě.
Ve skutečnosti účinky na strach, stigma a kvalitu života byly nad a za účinky z důvodu lepší kontroly váhy. "Takeaway je začlenit pozornost a přijetí do každodenního života, jako je meditace, jóga, psaní a intuitivní jídlo," říká Alyse Levine M.S., RD, zakladatel eatingreset.com a poradce crateful.la. Tak jak se naučíte přijímat a respektovat své tělo, dokonce i s nějakou zvláštní váhu? Zde je pět strategií, které mohou pomoci:
Skoč, jak se všichni dívají. Foto kredit: sarazou / Twenty20 5 strategií přijmout své tělo - teď!
1. Vyberte si.
Dokonce i když jste na začátku "falešně, až to uděláte", začněte tím, že se rozhodnete přijmout své tělo. "Nejjednodušší věc, kterou může někdo udělat, je přijmout své tělo. Je to volba, nic víc. Přijměte, jak se o něm cítíte, a buďte odhodláni starat se o sebe sama v lásce a soucitnými způsoby, "říká Rebecca Scritchfield, RDN. Nebojte se podělit o své rozhodnutí a požádat o podporu od svých přátel a rodiny. Řekněte jim, že se již nebudete soustředit na své vlastní vnímání negativních atributů těla, ale budete dělat vše, co je možné, abyste se o sebe postarali a cítili se dobře ve svém těle.
2. Využívejte pozitivní diskuse.
Nahraďte obviňování a vydírání jemností a vděčností. Začněte tím, že si všimnete slov, která procházejí vaší hlavou o vašem vzhledu každý den. Pro většinu žen nikdy neodradí přítele tak, jak se kritizují - a pokud ano, neměli by příliš dlouho přátele! Začněte: "Napište seznam konkrétních věcí, které se vám líbí: Například:" Mám velký úsměv, "mám pěkné oči" nebo "Miluji to, co mohu udělat mé silné paže". Přečtěte si je každou noc, dokud ne opravdu věřte jim a pak je nahraďte novými, "říká Alyse Levine, M.S., RD.
Nahraďte obviňování a vydírání jemností a vděčností. Foto kredit: Twenty20 / @ lloydtheabstrac 3. Přestaňte porovnávat své tělo s ostatními.
Proveďte pravidlo, že se nebudete účastnit diskuse o stravě ani komentovat jiné tělo žen způsobem, který vás potopí. Když "duševně nebo slovně komplimentujete ostatní, oceníte rozmanitost krásy spíše než zařazení mezi ostatní", říká Alyse Levine, M.S., RD.
4. Ukažte své tělo, které máte rádi.
Spíše než zaměřit se na omezení stravy, jak zhubnout, nebo pracovat výhradně na spalování kalorií, zaměřte se na výživu vašeho těla, pohybující se a poskytovat mu příjemné zážitky. "Udělejte činnosti, které vás na sobě cítí dobře, ať už se jedná o malování nehtů, zhotovení vlasů, ostrý procházka nebo zkoumání zábavného nového cvičení s přítelem. Tento typ pozitivních podnětů vede k dobrým pocitům, což vám pomůže mít globálně zdravější vztah s tělem. Nechte se hýčkat tak často, jak je třeba! "Říká Alyse Levine, M.S., RD.
5. Získejte vynalézavý nápad.
"Existuje několik organizací, informačních středisek, univerzit, specializovaných odborníků a knih o svépomocí, které se věnují oblasti lepšího přijetí těla, jako je například deset Will-Powers for Improving Body Image od NEDA," říká Misti Gueron, MS, RDN. Zapojená do tohoto cvičení je každodenní tvrzení, jako je "Budu praktikovat brát lidi vážně za to, co říkají, cítí a dělají, ne kvůli tomu, jak vypadají štíhlé nebo dobře dohromady".
Co myslíš?
Máte problémy s přijetím vašeho těla? Pokud ano, má to vliv na další oblasti vašeho života? Byl byste ochoten vyzkoušet některý z tipů v tomto článku, který vám pomůže přijmout vaše tělo víc? Podělte se o své zkušenosti s tím, jak změna životního stylu ovlivnila váš život, a možná, že vaše znalosti pomohou ostatním.
