Vaše osobní potřeby jsou jedinečné, v závislosti na faktorech, jako je věk, pohlaví, velikost těla a úroveň aktivity. Řada kalorií-odhadu rovnice vyvinuté z těchto hodnot lze použít k určení, kolik kalorií budete potřebovat každý den. Webová stránka USDA MyPyramid obsahuje průvodce, kolik jídla potřebujete k jídlu na základě denních kalorických požadavků.
Stáří
Jak jste starší, vaše kalorické potřeby mají tendenci k poklesu z mnoha důvodů, včetně ztráty chudé tělesné hmotnosti, snížené fyzické aktivity a negativní metabolické úpravy z chronického nízkokalorického příjmu, podle "American Journal of Physiology." 25-letý muž vážící 170 liber pravděpodobně potřebuje významně více kalorií než 75letý muž se stejnou váhou. Bojte proti tomuto poklesu kalorických potřeb udržováním normální úrovně aktivity a příjmu potravy, jak jste starší.
Rod
U podobných věcí mají muži typicky vyšší kalorické potřeby než ženy kvůli rozdílu v složení těla. Ženy udržují větší zásoby tělesného tuku pro účely chovu dětí a tělesný tuk spaluje podstatně méně kalorií než svaly. Základní zásoby tělesného tuku pro ženy jsou 10 až 13 procent ve srovnání s pouze dvěma až pěti procenty pro muže, podle ACE Fitness.
Velikost a složení těla
Když vyrostíte vyšší, vaše hmotnost se zvýší, aby podpořila váš větší rám těla. Vaše tělesné složení však hraje velkou roli ve vašich kalorických potřebách. Potřebujete mnohem více kalorií, pokud je většina vaší váhy svalová, ve srovnání s tukem. Jedna libra svalů spaluje asi třikrát vyšší počet kalorií jako kilo tuku, podle ACE Fitness.
Úroveň fyzické aktivity
Ačkoli nemůžete změnit svůj věk nebo pohlaví, můžete řídit svou úroveň aktivity, která je považována za největší měnitelný faktor výdajů kalorií. Ve skutečnosti představuje fyzická aktivita zhruba 15 až 30 procent našich denních kalorických potřeb na základě faktorů aktivity z Kansas State University. Například při chůzi nebo joggingu míle zhruba 100 kalorií. Trénink odporu, jako je vzpírání, nejenže spaluje kalorie, ale také podporuje udržování a vývoj tělesné hmoty. Čistší tělesná hmotnost znamená, že každý den se spálí více kalorií!
Odhadování denních potřeb kalorií
Dvě rovnice se běžně používají k odhadu kalorických potřeb: Harris-Benedict a Mifflin-St. Jeor. Hodnoty získané těmito rovnicemi jsou pak vynásobeny faktorem aktivity, který představuje vaši typickou týdenní fyzickou aktivitu. Výsledné číslo je vaše průměrné odhadované denní potřeby kalorií. Například muž o hmotnosti 180 liber, který má 5 stop 10 palců, 35 let a pracuje několikrát týdně, potřebuje zhruba 2 500 kalorií za den, zatímco žena o hmotnosti 140 liber, která je 5 stop 5 palců, 50 let a sedí vyžaduje asi 1600 kalorií za den. Chcete-li vypočítat vaše osobní kalorie potřeby, CaloriesPerDay.com má užitečný výukový program. Obě rovnice jsou považovány za odhady a vaše skutečné potřeby kalorií mohou být poněkud větší nebo nižší než vypočtené číslo. Před zahájením jakéhokoli programu hubnutí nebo zvýšení hmotnosti se poraďte s lékařem.
