Aerobní cvičení, které vám nechávají dýchat a dech, mohou také zvýšit vaši produkci hlenu. Kongesce se obvykle netrápí. Vezměte však na vědomí vaše příznaky a specifické spouštěče, abyste zjistili, zda se v budoucnu můžete vyhnout nepohodlí.
Váš cvičení může způsobit nadměrný hlen až po jeden den po dokončení cvičení, takže se nenechte příliš překvapit, pokud váš aerobní trénink způsobuje rozšířené účinky a příznaky.
Respirační podráždění
Když cvičíte s mírným tempem, vaše tělo vyžaduje více kyslíku, čímž zvyšuje rychlost dýchání. Naproti tomu vaše klidné tělo dýchá pomaleji, což dovoluje, aby vzduch vstoupil do vašeho nosního průchodu, aby byl navlhčen a ohříván před vstupem do plíce.
Během cvičení dýcháte více přes ústa než nos, což způsobuje, že suchý a studený vzduch je přímo do vašich plic. To nejen dráždí ústa, ale také může vyschnout ústní tkáň, což způsobuje nadměrnou kompenzací produkce hlenu po cvičení.
Zůstat hydratovaný před, během a po aerobním tréninku může snížit vaše příznaky.
Expozice alergenů
Když cvičíte venku, vystavujete se životním alergenům a dráždivým látkám. U mnoha lidí, kteří mají alergii na pyl nebo jsou citliví na cvičení v horkém nebo chladném počasí, tyto faktory způsobují nadprodukci hlenu, což může trvat několik hodin po ukončení tréninku.
Dokonce i při cvičení uvnitř se můžete stále vystavovat dráždivým látkám, jako jsou vzdušné bakterie, silné parfémy a drsné čisticí prostředky. Všechny tyto faktory mohou způsobit nárůst hlenu, zvláště pokud jste citliví nebo máte středně závažné až závažné alergie.
Deprese imunitního systému
Zatímco cvičení zlepšuje celkové zdraví a je spojeno se sníženým výskytem infekce, prodloužené záchvaty cvičení způsobují depresi v imunitním systému. Pokud váš aerobní trénink trvá déle než 90 minut, může se snížit funkce přírodních ochranných opatření vašeho těla.
V přehledu z roku 2007 publikovaném v časopise Journal of Applied Physiology vědci zkoumali atlety, kteří měli po zátěži dýchací podráždění a zánět. Zatímco tito sportovci nebyli nemocní, jejich prodloužená doba cvičení způsobila pokles imunitních buněk a zvýšení počtu zánětlivých buněk, což vedlo k podráždění po cvičení a zvýšené produkci hlenu a hlenu.
Nemoci a nemoci
Vzhledem k tomu, že akutní záchvaty cvičení potlačují imunitní systém kdekoliv po 3 až 24 hodinách po cvičení, může být produkce hlenu způsobena onemocněním horních cest dýchacích. Zatímco tento stav nemusí být závažný, onemocnění dýchacích cest způsobuje tvorbu hlenu a jiné příznaky obvykle spojené s nachlazeními a horečkami.
Zatímco vaše příznaky mohou být mírné, uvědomte si, že byste je měli brát vážně, protože by mohly být indikátory vážnějšího stavu. Bronchitida, otoky a záněty průchodů vzduchu do plic vedou ke zvýšené produkci sliznice a mohou být zhoršeny aerobním cvičením. Pokud si všimnete, že váš hlen je žlutý nebo zelený, pravděpodobně máte nějaký druh infekce nebo nemoci. I bez tohoto příznaku se můžete zeptat svého poskytovatele zdravotní péče o nadměrné produkci hlenu, abyste vyloučili případné vážné zdravotní problémy.
