Když cvičíte a vaše tělo se potní, v tomto procesu ztrácíte cenné elektrolyty. Chcete-li získat zpět to, co bylo ztraceno v tělních tekutinách a zabránit další ztrátě elektrolytů, vypijte nápoj na doplnění elektrolytů. Ty jsou často baleny jako sportovní nebo energetické nápoje.
Elektrolyty
Vaše krev a jiné tělesné tekutiny obsahují cenné minerály, které podporují elektrické funkce vašeho těla. Správná rovnováha elektrolytů pomáhá vám poskytnout energii a udržovat životně důležité orgány, jako je vaše srdce, ledviny a játra, které fungují správně. Nejběžnějšími elektrolyty jsou draslík, vápník, hořčík, chlorid, sodík a fosfát. Pokud vaše tělo postrádá některý z těchto elektrolytů, můžete se stát velmi nemocným. Elektrolyty jsou nejčastěji vyčerpány během intenzivního cvičení. Mohou být také ztraceny díky zvracení, nemoci, nadměrnému pocení, častému močení a tepelnému mrtvici.
Výhody
Elektrolytické nápoje nabízejí rychlý způsob obnovy vitálních minerálů do krevního oběhu. Nejčastěji sportovní nápoje nabízejí rychlou cestu k doplnění některých ztracených elektrolytů. Sportovní nápoje najdete u většiny maloobchodních prodejen a prodejen výživy. Malé nápoje, jako je řada Gatorade G, poskytují ochranu proti ztrátě elektrolytů a pomáhají doplnit tělo během intenzivního cvičení. Žíznivé ochlazovače nabízejí uhlohydrátové palivo do svalů a udržují tělo hydratované. Ústní elektrolytové roztoky, jako je Pedialyte, nabízejí přesnou kombinaci elektrolytů pro rychlé doplnění životně důležitých živin, jako je sodík a draslík, bez množství přidaného cukru a plnidel.
Doporučení
Vypijte až osma 8-oz. sklenice vody a tekutin denně. Pokud nepijete přinejmenším tolik - stejně jako více tekutin v případě potřeby - můžete snadno postrádat elektrolyty. Před, během a po cvičení je důležité vyhnout se vyčerpání svalového glykogenu. Sacharidy pomáhají palivovým svalům a udržují správnou duševní funkci během období vysoce vytrvalé aktivity. Pít nápoj na náhradu elektrolytu před tréninkem pomůže svalům lépe zvládnout stres a zvýšit kardiový výkon.
Opatření
Pokud hladiny elektrolytu klesnou příliš nízko, můžete poškodit orgány a vážně ohrozit zdraví. Vždy po ruce máte elektrolytový nápoj; pití nejméně 8 oz. před zpracováním snížíte riziko nerovnováhy elektrolytů. Z elektrolytové nerovnováhy se mohou vyskytnout určité stavy, včetně poklesu výkonu moči, nadměrné žízeň, ospalosti, bolestí hlavy, závratě, nedostatku pocení, rychlého srdečního tepu, potřísněného oka a horečky. Těžká dehydratace se může snadno vyskytnout a vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.
