Jak dívka začne běžet od začátku? - Efektivní program pro začátečníky

Než začnete běhat od začátku, potřebujete se seznámit s některými potřebnými pravidly a dovednostmi

Než začnete běhat od začátku, budete se muset seznámit s některými potřebnými pravidly a dovednostmi. Po spuštění - je to forma atletiky, což je druh bojové sporty, a tudíž vyžaduje trochu cviku, a to i na začátku sportovní kariéry.

Často je to lenost, která brání velkým a malým úspěchům

Chcete-li zjistit, zda můžete řádně začít pravidelně běhat a snadno odolat vzdálenosti od nuly do tří kilometrů, musíte nejprve odtrhnout pátý bod od gauče. Často příliš lenost se stává ve způsobu velkých a malých úspěchů. Ale v případě, že úřady nemají žádné vlastnictví státu, toto číslo není zdaleka ideální, a setkat se s přáteli na sociální síti, cesty z parků a zahrad čekají na vaše malé i velké úspěchy na Pobeda. Vítězství nad svou lenost.

Motivy pro pochybovače

Naši první rodiče pro potravinářskou výrobu musela vyšplhat se na stromy, dlouhé přespolní běh, házet kameny a kopí v loveckých předmětů, skákání z výšky a do toho ponořit bez jakýchkoliv prostředků.Pravidla přežití diktují způsoby realizace.

Civilizovaný člověk stojí na vrcholu potravinového řetězce a neobtěžuje se hladem. Potraviny lze získat bez opuštění ulice, pracovat bez opuštění místností, komunikovat, zůstávat uvnitř uzavřeného prostoru, aby se zacházelo bez vylévání nosu z bytu. Rostoucí břicho, matné ramena a slabé končetiny, maximálně schopné tlačit pouze pedály a tlačítka konzoly - portrét moderního muže.

Co může být důvodem sportu? Jak zpravit laikovi, že teď začíná běžet od nuly potřebné pro hubnutí, zdraví, plný život?

Snažte se pochopit a pochopit, co chcete a prezentujte výsledek

1. Veřejně uvádějte svůj záměr dělat sporty (nyní lidé kolem vás budou otravovat otázky).
2. Měnová motivace. Nemáte-li osobní sponzora připraveni platit za vaše malé a velké úspěchy při běhu, pak internetový servis Gym-pakt poskytuje každému ochotnému sportovci peněžní odměnu kvůli líným lidem, kteří postrádají třídy.
3. Snažte se pochopit a pochopit, co chcete a prezentujte výsledek.Identifikujte ty překážky, které se mohou na cestě vyskytnout. Takže se už nyní psychicky připravujete na nehody.

Poradenství! Přemýšlejte o sobě hmatatelný dar pro motivaci k akci. Může to být něco sladkého po "vyčerpávajících" jogách.

Vybavení

Ve skutečnosti je vše tady snadné hanit. Oblečení by mělo být pohodlné, prostorné, vyrobené z přírodních tkanin a vybrané podle období. To samozřejmě neznamená, že ve sněhové sezóně se musíte obléknout v kožichu a dostat se do zimních bot. Pokud se rozhodnete začít v chladné sezóně, podzimní sportovní oblek bude v pohodě.

S otázkou bot musí myslet. Vedoucí sportovních obchodů, kteří se snaží propagovat zboží, vám nabídnou tucet typů běžeckých bot: od bot pro běh na asfaltu s pružinovou podrážkou k nejrůznějším, které vám umožní procvičovat dráhu a pole v nerovném terénu.

Potřebujete vybavení pro běh

Ale na dlouhou dobu nezlomte hlavu: běžnou klasickou běžeckou obuv, která bude anatomicky opakovat tvar nohy pohodlným nártem a obvyklou plochou podešví.Jakákoli jiná obuv je určena pro dokonalé nastavení nohy během běhu, které budete muset během tréninku přizpůsobit.

Volba spodního prádla pro pokročilé i začátečníky je nesmírně důležitá. Zvláště pokud je atlet ženskou, charakterizovanou velkolepou formou. Podprsenka pro lekce, nakupujte ve specializovaných prodejnách.

Poradenství! Při výběru tenisky věnujte pozornost heliovému pásku pod palcem. Jeho přítomnost ulehčí zátěž spojů.

Čas běhu je čas

V otázce "Jak a proč bychom měli začít ráno od začátku?" hlavním bodem je "spuštění." Protože můžete provádět školení, pokud je to vhodné. Ranní běh pro mnoho lidí je nepříjemné kvůli špatnému plánování dne. Ve večerních hodinách je naopak možné přidat pár kilometrů k nákladu a zahrnout protahovací cvičení v cvičeních.

Sport není zátěž, ale zdraví. Zachovejte to jako skvělý čas k řízení

Hlavní věc, nezapomeňte:

• Sport není zátěž, ale zdraví. Zachraňte jej jako krásný čas pro doprovod;
• řada běžeckých cest slouží jako další stimulant;
• krásné, jasné sportovní oblečení se zakládá na pozitivních myšlenkách;
• komunikace s úspěšnými a motivovanými jednotlivci přispěje k touze hrát sport;
• kombinace běhu s jinými druhy aktivního odpočinku diverzifikuje volný čas a disciplíny;
• kalorie jsou intenzivnější ráno.

A získejte monitor srdeční frekvence. Řízením srdečního tepu bude signalizovat v případě opuštění povolené zóny podle vašeho věku. Některé typy potřebné pro provoz zařízení mají ve svém arzenálu možnost počítat kalorie.

Poradenství!První den pro začátečníky jsou nejtěžší. 2-3 krát za týden po dobu 40 minut pro jogging nebo rychlou chůzi bude dost.

Indický a konzolový běh na pomoc obézním

Existuje tucet typů běžících technik. Ale která z nich může být užitečná pro tučné lidi? A můžete začít jednat tak či onak s velkou váhu od začátku? Všechno je možné. Hlavní věc je výpočet zatížení.

Získejte monitor srdeční frekvence. Monitorováním srdečního tepu bude signalizovat v případě opuštění povolené zóny podle vašeho věku

Pokud věk uplynulo za čtyřicet, hmotnost - pro 80 a růst za 20 let se zastavil na 1 m 60 cm, běh na vzdálenost 300 m již zaslouží respekt. Mnohem důležitější je pravidelnost tříd a střídání úsilí, spíše než sledování výsledků. Začněte s malými náklady. Například, co jste slyšeli o indickém závodu?

Slávni indiáni vojáci v jejich legendárních kampaních by mohli překonat vzdálenosti, jako je běh rychleji o 1,5 krát než obvyklým krokem. A sestává z následujících:

• Jogging - 100 m.
• Normální chůze s aktivním kolenem - 100 m.

Střídíme se mezi námi. Počáteční vzdálenost je 1000 m. Postupně zvyšujte ujetou vzdálenost. Tento typ joggingu může na arzenálu trpět i křečovými žilkami.

Plazivý běh základny je stejný, jen kratší než vzdálenost: běžíme - 30 m, překonáme vzdálenost v krocích po 30 m. Ale kvůli časté změně rytmu je srdce přetížené. Pomocí této metody je nutné měřit puls.

Poradenství!Nezdravujte váhu. Pravidelné ranní měření pasu zobrazí jasnější obraz.

Rozmanitá cesta pro běh slouží jako přídavný stimulátor

Shaping-run - lov po zdraví

Pokud začnete trénovat s chůzí, pak se bude nevyhnutelně objevit touha běžet večer nebo ráno od začátku. V zásadě běžná chůze spaluje stejný počet kalorií jako běh. Rozdíl je pouze časový interval.
Zástupci slabšího pohlaví předpokládají, že pro ně možná existují speciální programy pro běh. Zeptali se "jak začít a neustále běhat od nuly k dívce?" Čekají na konkrétní odpověď. Zde jsou všechny prostředky dobré. Zejména takové sportovní aktivity, jako je tvarování-běhání.

Účinnost této metody je její jedinečnost. Shaping-jogging přispívá k:

• zlepšení postoje;
• stimulace vestibulárního aparátu;
• získání základů kardio tréninku;
• zvládnutí aerobní gymnastiky.

Podstata tvarování je následující:

• běží dopředu - 20 kroků;
• Běh levé strany těla - 10 kroků;
• po pravé straně těla - 10 kroků;
• chod dozadu - 10 kroků;
• skoky z levé strany - 10krát;
• skoky z pravé strany - 10krát;
• běží vpřed, zvedá kolena vysoké - 10 kroků;
• běžící přední strana, snaží se dotknout paty hýždí - 10 kroků;
• Běží s maximální rychlostí - 10 kroků.

Kombinace běhu s jinými druhy outdoorových aktivit diverzifikuje volný čas a disciplíny

Dalších 100 kroků s aktivním tempem, zatímco se dělá trhnutí rukou před hrudí: nahoru a dolů, vpravo a vlevo, s otočením - bez otáčení těla. Závody se skládají ze 5 opakování. Mezi každým z nich - 20 kroků běžné chůze.

Poradenství! Po skončení tohoto cvičení udělejte sedáky nebo poloviny.

Klasika žánru - jogging

Pokud jogujete méně než 20 minut, nebude to prospěšné. Výkon je navíc vysoký ze dvou závodů a z jednoho - nízkého.

Začátek - zahřátí. Běžíte takovým tempem a ve vzdálenosti, která neztratí dech, ale trochu se potíte.

Hlavní část. Musí běžet tolik, jako to dovolí dýchání a svalstvo. Cítit unavený, odpočívat v pohybu, mírně snižovat tempo závodu. Pak si uděláte kousnutí: je zde nutné co nejvíce běžet s maximální rychlostí.

Závěr je záležitostí. V této fázi je nutné vrátit dech do nepřerušeného rytmu.

Nejprve se držte minimalismu: 200 m pro zahřátí, 50 m pro odpočinek (krok nebo projížďkový běh), 400 m pro základní trénink, 50 m pro odpočinek, 100 m pro jarku maximálně, 50 m pro závěs.

Kalorie jsou intenzivnější v ranních hodinách

Kontraindikace k joggingu:

• akutní zánětlivé procesy páteře a kloubů;
• těhotenství;
• obezita;
• riziko trombózy.

Poradenství! Během jogs, dejte si dech: měl by být hladký, bez trhnutí. Dýchání následuje nos.

Výstupní kapacita je schopna nabíjet

Někdo dělá ranní jog v parku v naději, že zhubnout, další část běžců takovou starost o zdraví, ale tam jsou ti, kteří vinutí kola kolem stadionu, sní získat výboj v podobě oblíbeného sportu.

Snažte se na dálku, neobtěžujte se, jak začít běhat, škrábat od nuly. Uvědomit si význam školení, je třeba usilovat o dosažení lepších výsledků a dodržování předpisů.

K dosažení udělení sportovní kategorie je nutno splnit povinnosti:

• kategorie soutěží;
• časování soutěží;
• úroveň rozhodčích.

Tam jsou také masové pozice, které jsou přijímány v soutěžích regionálního významu. Od načasování nejsou závislé. Ale jsou omezeny časem akce - 2 roky. Během této doby musí sportovec vylepšit nebo potvrdit vypouštění. V opačném případě je odstraněn.

Uvědomujíc si význam školení, měli bychom se snažit dosáhnout lepších výsledků a dodržování norem

Jako názorný příklad uvádíme normy, které platí pro nejčastější vzdálenosti.

Standard / běh 5000 m / 3000 m / 100 m

• Muži 15: 30,0 / 9: 00,0 / 11,2
  Ženy 18: 10,0 / 10: 40,0 / 13,0

Poradenství!Spusťte běh se stopkami v ruce a ujistěte se, že se jedná o závažnost předpisů.

Pomozte začátečníkům - práci samotných začátečníků

Mnoho sportovních programů je určeno pro profesionály. Typy tříd, výcvikové plány, načasování - vše je promyšlené do nejmenších detailů. A jak začít sportovci? Jak mohou začít běžet a dostat se nahoru od začátku, pokud program pracuje pouze pro pokročilé sportovce?

Ne vše je tak špatné. Níže je tabulka s podrobným programem pro začátečníky. Je určen pro okruh lidí, kteří zaujímají hodnost intelektuálních pracovníků, a proto vedou sedavý životní styl. Pokud jste se zapojili do tohoto programu, zdokonalíte své dovednosti na cestě ke zlepšení postavy.

Chystáte se utéct, vždycky s sebou vzít láhev vody. Trénink je doprovázen bohatým potením - ztrátou vlhkosti.A ještě nezralý organismus začátečníka není schopen zvládnout první zatížení. Může se jednat o nevolnost, závratě, kde stačí jen vzít kapalinu.

Vezměte zodpovědně a při výběru trasy: v prvních fázích výcviku je nepřípustné provozovat neopotřebované,

Odborníci doporučují, aby nejedli, než začnou pro sport. Pokud však máte nízkou hladinu hemoglobinu nebo jíte přísně podle plánu, pak odmítněte jíst nejméně 2-3 hodiny před tréninkem. Protože během závodu kvůli jídlu v žaludku může způsobit zvracení.

Vezměte zodpovědně a při výběru trasy: je nepřípustné, aby v prvních fázích výcviku běžel na nepořádek, s výtahem, terénem. Tím vzniknou další potíže a dokonce mohou přispět ke zranění nohou.
Dodržování výše uvedených kroků přiměje sporty k příjemné a příjemné akci.

Poradenství!Výše uvedený program vás bez zdravotního postižení vrátí ke správné cestě k tréninku, a to iv případě absencí. Nebojte se spustit a nezavěšujte se na teorii!

Silné na nohy!