Bohužel bolesti a bolesti jsou součástí života. Můžete se ráno vzbudit, abyste zjistili, že vaše boky jsou neuvěřitelně těsné nebo se budete cítit jako bodavá bolest v koleni při procházce. Tyto bolestné bolesti mohou mít různé příčiny: sedět příliš dlouho, zvedat se zády namísto nohou, některé druhy cvičení, jako je jízda nebo jízda na kole nebo staré zranění.
Ale existuje další, méně známá věc, která vás může překvapit. Někdy může způsobit stres a trauma křehkost v bederních flexorech - a to může způsobit bolesti kloubů.
Vzhledem k tomu, že psoas major (součást kyčelního flexoru) je sval bojem nebo letem, může nějaká trauma (ať už emocionální nebo fyzická) způsobit, že sval se uchopí a drží stres, někdy po léta, říká Jo Ann Staugaard-Jonesová, autor "Vital Psoas Muscle: Spojení fyzického, emocionálního a duchovního blaha." "Relaxační techniky jsou klíčem k jeho hojení a uvolnění."
Psoas a trauma
Psoas major je tak úzce spjat s emočním stresem a traumatem, že instruktoři jógy, psychologové a traumatologové se začínají věnovat tomuto spojení.
V uplynulých letech se objevil tlak na pochopení způsobů, kterými se naše tělo může držet trauma. MUDr. Bessel van der Kolk vysvětluje vztah mezi mozkem a reakcí těla na trauma v jeho knize 2015 "Body zachovává skóre." Tyto stresory mohou být velké traumy, které mění život a mohou být také normální, očekávané stresory, které zažíváte v každodenním životě.
Práce Dr. van der Kolk je spojena se senzorimotorickou psychoterapií, metodou, která tělo vidí jako nevyužitý zdroj při léčbě trauma - to znamená, co děláte s tělem fyzicky, to vám pomůže léčit emocionálně.
Jóga je skvělý způsob, jak uvolnit těsnost kyčelního kloubu. Fotografický kredit: 3 způsoby, jak ulehčit těsnost kyčle
Když prožíváte tento typ emočních svalů, nejlepším postupem je zpomalit a věnovat pozornost bolestí.
"Naše těla nás nemají dostat. Jsou to naši přátelé. Snaží se nám pomoci, abychom přežili, "říká Isabelle Richardsová, traumatický terapeut v Zachariasově Sexuálním zneužívání v Gurnee, Illinois. "Takže udělejte příteli s tělem." Zde jsou tři způsoby, jak pomoci s hojivým procesem - jak fyzicky, tak i emocionálně.
1. Hit Yoga Mat
Jóga nabízí některé skvělé řešení tíživosti kyčle, říká Staugaard-Jones. Crescent lunges a Warrior představují dokonalou rovnováhu mezi natažením zadní nohy a posílením přední strany, což je důležité při boji s utažením kyčle. Backbendy mohou být také skvělým způsobem uvolnění napětí v bokech, ačkoli Staugaard-Jones říká, že by se měli dělat pouze s vyškoleným instruktorem.
Pes směřující dolů
Chcete-li se dostat do každé z těchto jóga představuje, chcete začít s pes směrem dolů. Začněte na ruce a kolena ve stolu. Odtud zkroutí prsty dolů a tlačte ruce a nohy a zvedněte kolena tak, aby vaše nohy byly rovné. Držte si záda rovně a prodloužte se přes boky, aby se vaše paty dotýkaly země, pokud mohou. Uvolněte krk a nechte váš pohled spadnout na nohy.
Crescent Lunge
Začněte s psa dolů a posuňte levou nohu dopředu mezi vaše ruce. Zarovnajte koleno nad kotníkem. Pojďte na míč zadní nohy a přiložte boky tak, aby čelili dopředu. Když dýcháte, zvedněte ruce nad hlavu a otočte dlaně k sobě. Pokud je to příliš, můžete pozici upravit tím, že si položíte zadní koleno na podlahu. Jakmile dokončíte svůj výpad levou nohou vpřed, vraťte se dolů k psu dolů a opakujte na druhé straně.
Válečník I.
Existují tři různé bojovníky, a všichni mohou pomoci s těsností kyčle. Warrior I je skvělé místo pro začátek. Chcete-li se dostat do této póze, začít s psa dolů. Posuňte pravou nohu dopředu. Natočte levou nohu pod úhlem 45 stupňů. Zkontrolujte přední koleno (vpravo), abyste se ujistili, že je v souladu s tímto kotníkem. Vdechněte, když přivedete ruce a tělo nahoru. Ruce se mohou rozšířit nad hlavou nebo se setkat na hrudi. Zaměřte se na to, abyste se vrátili zpátky a uvolnili flexor kyčle.
2. Přestaňte sedět tak hodně
Další způsob, jak pomáhat zmírnit napětí? Nesedějte tolik. Staugaard-Jones říká, že nejvíce obyčejný stresor na flexi hrudníku sedí. "Děláme víc, než si myslíme, dokonce i sportovci. Jsme společnost flexi kyčle: sedíme, abychom mohli pracovat na počítači, sledovat televizi, hrát videohry, jíst, číst, řídit, létat, studovat atd. "Říká. "Sedět tolik oslabuje a zkracuje bederní flexory."
Pokud však vaše denní práce udržuje stůl, může se stát, že máte nějaké věci, které můžete udělat. Nastavte časovač nebo pozor na hodiny tak, aby každých 30 až 60 minut, aby to znamenalo vstát a chodit po kanceláři. Můžete se vydat dlouhou cestou do zasedací místnosti, koupelny nebo kavárny. Nebo dokonce ještě lépe, rozdělte se. Uvádějte výše uvedené pózy nebo zkuste jednu z těchto jóga, kterou můžete udělat u svého stolu.
Často to pomáhá promluvit. Fotografický kredit: dima_sidelnikov / iStock / GettyImages 3. Najděte dobrého terapeuta
Můžete také najít úlevu prostřednictvím tělesně zaměřených přístupů k psychoterapii. Jak bylo uvedeno výše, senzorimotorická terapie (popsaná také jako "tělově orientovaná talk terapie") vám pomůže současně pracovat s emocionální a fyzickou bolestí.
Přístup funguje kombinací tradiční talk terapie s výukou klientů, aby si více uvědomili své tělo. Naučí se kontrolovat tělo a využívat toto vědomí těla, aby uvolnilo napětí, které tělo drží, aniž by vědomé vědomí mysli.
Nebo se podívejme na zdroje Sidran Institute for Traumatic Stress Education a Advocacy pro survivory traumatu, které mohou vést vás nebo vaše blízké správným směrem.
Co myslíš?
Máte bolesti dolních končetin, kyčle nebo kolena? Myslíte si někdy, že by mohlo existovat emoční složka? Udělali jste někdy některou z těchto úseků pro vaše těsné boky? Sdílejte své myšlenky a otázky v níže uvedených komentářích!
