Operace menisku se obvykle provádí pomocí artroskopické chirurgické techniky, která vyžaduje pouze několik malých řezů kolem kolenního kloubu. Cvičení jsou obvykle zahájeny ve stejný den nebo v den po operaci, aby se usnadnil návrat k normální činnosti. Dodržování vašeho cvičebního programu vám pomůže vrátit se k vaší předchozí úrovni funkce při současném snížení bolesti a zdravotního postižení. Vždy dodržujte doporučení svého lékaře nebo fyzioterapeuta.
Kotníkové pumpy
I když se v koleni dělají malé řezy, můžete po chirurgickém zákroku zaznamenat velké otoky kolem kolena nebo nohy. Kotníkové pumpy pracují na snížení otoku a umožňují pohyb kloubů bez zvýšené odolnosti nadbytečné tekutiny. Začněte s kolenem rovnou a nohou podporovanou. Pomalu přineste prsty rovně vzadu a nahoru k bokům. Sledujte tím, že ukazujete prsty přímo pryč od boků. Tato čerpací akce použije sval pro návrat tekutiny z nohy zpět do těla. Proveďte toto cvičení 20krát, dvakrát za hodinu, když jste vzhůru.
Quad Sety
Po operaci menisku není neobvyklé, že se kvadricepsový sval stal slabým, což mělo za následek slabost a nestabilitu kolenního kloubu. Quad cvičení začínají pracovat s kvadricepsem snadno a kontrolovaně, aby začaly posilovat. Začněte cvičením s kolenem rovnou, ale ne uzamknutou a nohou podporovanou. Pomalu uzavřete sval čtyřkolek, na stehně. Měli byste vidět pohyb kolenního kloubu směrem k vašemu boku a vaše koleno by se mělo zcela rozšířit. Držte kontrakci pět sekund. Toto cvičení opakujte desetkrát dvakrát denně.
Rovná noha se zvedá
Aby bylo možné plně zacílit posilování kvadricepsu, musí být také zvažován kyčelní kloub. Čtvrtka překonává koleno i kyčle. Rovná noha zvyšuje pomoc při posílení svalů kvadricepsu pomocí flexi kyčle a zároveň udržuje koleno prodloužené. Začněte toto cvičení na zádech, s nohou rovnou. Udržujte nohu rovnou a špičkou nahoru, pomalu zvedněte nohu směrem ke stropu. Zvedněte nohu o 12 až 18 palců od země a podržte jej pět sekund. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte dvě sady po 10 opakováních alespoň dvakrát denně.
Toe se zvedne
Chcete-li podpořit váhu a použít přirozené čerpadlo v noze, abyste snížili otoky, zvyšuje se stoupající špička je vynikající cvičení. Pokud nebude váš chirurg podepsán jinak, měli byste být schopni chodit na koleno jeden den po opravě menisku. Chcete-li provést toto cvičení, postavte se na pult nebo za robustním křeslem a držte jej pouze na rovnováhu. Pomalu zvedněte prsty na nohou. Pokuste se rovnoměrně rozdělit váhu mezi obě nohy. Držte pět sekund a pomalu se vraťte k podlaze. Opakujte 10krát, dvakrát denně.
