Co by mělo být správné snídaně

Někdy stačí vytvořit metabolismus a uvidíme dlouho očekávanou postavu na váhy. Nemyslete si, že zmeškaná snídaně vám pomůže zhubnout. Ne, hrozí přehnané poobede.
Zdravá snídaně by měla obsahovat 70% složitých sacharidů a 30% bílkovin. Sacharidy nabíjí energii rychleji a bílkoviny zajišťují saturaci po delší dobu.
Odborníci na výživu doporučují před snídaní pít sklenici vody, protože pomáhají aktivovat proces trávení a sekreci žaludeční šťávy. Ideální snídaně je obiloviny, cereálie z celozrnných obilovin a obiloviny, s výjimkou kaše z krupice. Manna kaše neobsahuje vlákninu, kromě toho, že má vysoký glykemický index. Víte, co to znamená?
Glykemický index (GI) je symbol rychlosti štěpení produktu obsahujícího uhlohydráty v lidském těle ve srovnání s rychlostí rozpadu glukózy. Gl glukóza se považuje za standard, který se rovná 100 jednotkám. Jinými slovy, glykemický index je ukazatelem toho, jak silně a rychle určitý produkt ovlivňuje hladinu cukru v krvi.
Je lepší jíst potraviny se středním nebo nízkým GI. Produkty, které neobsahují sacharidy, tj. Bílkoviny, jako jsou všechny druhy masa, ryb, drůbeže a vajec, mají glykemický index nula.
Nízké GI - ovoce. Plody obvykle obsahují velké množství cukru, ale na rozdíl od cukru, syntetizovaného nebo přidaného, ​​je pomalu tráven. Zelenina, luštěniny, odstředěné mléko a celozrnné produkty mají také nízkou GI.
Uvažovat o produktech s vysokým glykemickým indexem jsou škodlivé pro zdraví je nesprávné. Tyto produkty jsou užitečné po vyčerpávajícím fyzickém namáhání a sportovním tréninku. Prostě by neměly být zneužívány, protože v tomto případě dochází k ostrým skokům hladiny glukózy v krvi, což jsou příčiny obezity, cukrovky nebo kardiovaskulárních onemocnění. A těm, kteří během tréninku ztrácejí energii, se nabízejí specializované nápoje, které rychle dodávají tělu potřebné prvky a současně zvyšují hladinu cukru v krvi.
Metabolismus úzce souvisí s přirozenými cykly, lze říci pohybem slunce. Za úsvitu se probudí, dosáhne vrcholu v poledne a na večer je toužil po západu slunce. A co se stane v moderním člověku? Pozdní snídaně nebo úplná nepřítomnost, pozdní večeře, večeře v noci. A pak tělo v noci tvrdě pracuje, aby to všechno strávilo.
Z toho plyne, že metabolismus se zhoršuje a objevují se další kilo. Pokud se podíváte na přirozený rytmus a přizpůsobíte své tělo podle toho, zlepší se blaho a postava, protože se metabolismus urychlí. Jak vidíte, někdy stačí změnit stravu a problém nadbytečné hmotnosti zmizí.
Nejjednodušší techniky, které urychlí metabolismus.
1. Ujistěte se, že máte snídani. Pokud nebudete jíst ráno, metabolismus zpomalí.
2. Ovoce je lepší jíst ráno, 30 až 40 minut před snídaní. Pokud jsou snídaně kombinovány s ovocem, v žaludku po určité době kvašení a může začít s tvorbou plynu. Ranní příjem ovoce urychlí průběh metabolických procesů v těle. Ovoce kdykoliv během dne je lepší jíst před hlavním jídlem.
3. V noci nemůžete, zejména sacharidy. Pokud se rozhodnete osvěžit ovocem, měli byste je konzumovat nejpozději hodinu před večeří. Sacharidy jsou zodpovědné za výrobu energie. A jestli dobře jíte v noci, začne se produkovat tuk ve snu.
4. Jděte do postele co nejdříve. Nedostatek spánku vede k nadbytku stresového hormonu, který zvyšuje hladinu cukru v krvi. To vše v souhrnu dále povede ke snížení leptinu, hormonu, který potlačuje pocit hladu a zvýšení hormonu ghrelin, což signalizuje, že je čas na obnovení. Myslíte si, že máte hlad a potřebujete pozdní večeři.
Někdy je dost drobné, že na váhy se objeví dlouho očekávaná postava.

Гледайте видеоклипа: DIY Edible School Supplies - 8 Pranks for Back to School (Říjen 2024).