Každý, kdo úspěšně umístil, ví, že přijde bod, když najednou přestanete ztrácet váhu, přestože stále děláte vše, co jste udělali po celou dobu. Stává se to každému vyhrazenému dieteru, který se drží plánu. To je normální. Problém je v tom, že vaše tělo je moudré, co děláte - a je to kompenzace.
Co se stalo
Pravděpodobně stále ztrácíte váhu, jen mnohem pomaleji a nestačí, abyste se objevili na stupnici. Namísto toho, že klesnete libru týdně, možná ztrácíte třetinu libry nebo dokonce jen čtvrtinu. Vaše tělo se přizpůsobilo vaší stravě a množství cvičení, které jí dáváte.
Proč se to stalo?
Čím více vážíte, tím více kalorií vyžaduje vaše tělo, aby udrželo tuto váhu a fungovalo. Je to vaše odpočinková rychlost metabolismu, počet kalorií, které vaše tělo potřebuje k existenci, obecně asi 10 kalorií na kilogram hmotnosti. Takže když jste vážili 170 liber, potřebovali jste 1700 kalorií denně. Předpokládejme, že jste začal cvičit a jíst jen 1 500 kalorií denně ve svém dietním programu a vy jste klesli 20 liber; nyní vážíte pouze 150 liber. Pokud stále jedete 1500 kalorií denně, nyní konzumujete přesně to, co potřebujete k udržení vaší váhy - ale už neztratíte. Mějte na paměti, že jíst příliš málo kalorií může také zpomalit rychlost metabolismu.
Co dělat
Chcete-li prolomit plochu na snížení tělesné hmotnosti, upravte svůj dietní plán, aby se shodoval s tím, kolik vážíte nyní, a ne to, co vážíte, když jste začali. Jednoduchý způsob, jak to udělat, je znásobit váhu váhy těmito 10 kalorií na libru, které vaše tělo potřebuje pro vaši klidovou rychlost metabolismu. Pokud chcete ztratit další 10 liber a dostat se na 130, budete muset znovu snížit kalorický příjem, tentokrát na 1300 kalorií denně. Můžete to vyvážit tím, že zvýšíte délku trvání nebo intenzitu rutinního cvičení, abyste popálili dalších 200 kalorií denně, nebo můžete upravit stravu tím, že uděláte trochu z obou. Důležité je, že máte další 200 kalorií denně, abyste se dnes zbavili. Jakmile to uděláte, měli byste znovu začít ztrácet.
Upozornění
Největším problémem s ploškou pro snížení hmotnosti je, že může podkopat vaše přesvědčení a odhodlání. Může vás opustit postojem "Proč se obtěžovat?". Přejděte kolem toho a ujistěte se, že vaše strava byla upřímně zastavena, protože váš metabolismus se změnil, ne proto, že jste jíst jen trochu víc, protože jste dosud úspěšní. Pokud máte vážné obavy, poraďte se také se svým lékařem. Mohli jste jednoduše dosáhnout vaší optimální váhy a ztráty více by nebylo vhodné.
