Multivitamíny jsou doplňky, které obsahují různé vitamíny, minerály a další živiny, které vaše tělo potřebuje. Obsah multivitaminu se může lišit, takže je možné najít multivitamin, který neobsahuje komplex B. Tento vitamín by pro vás byl dobrou volbou, pokud již konzumujete dostatečné množství komplexu B prostřednictvím vaší stravy.
V mixu
Většina multivitaminů obsahuje základní vitamíny a minerály. Vitamin bez komplexu B bude obsahovat vitaminy A, C, D, E a K. Kromě toho může obsahovat některé nebo všechny makrominerálie a stopové minerály, včetně vápníku, fosforu, hořčíku, sodíku, draslíku, chloridu, síra, železo, měď, mangan, jod, zinek, fluorid, kobalt a selen. Každý multivitamin je jiný, proto byste měli zkontrolovat značku, abyste zjistili, co je součástí každé pilulky.
B komplex
B komplex je skupina osmi základních vitamínů B. Pokud je nechcete vložit do multivitaminu, zkontrolujte označení thiaminu, riboflavinu, niacinu, kyseliny pantothenové, biotinu, vitamínu B-6, vitaminu B-12 nebo kyseliny listové. Tyto vitamíny tvoří komplex B a mohou být užívány samostatně nebo v kombinaci s ostatními. Stejně jako ostatní důležité vitamíny rozpustné ve vodě, potřebujete vitamíny B každý den prostřednictvím jídla, které jíte. B vitaminy jsou nezbytné pro váš metabolismus a funkce červených krvinek, a pomáhají spustit váš nervový systém.
Dávkování
Multivitamíny nejsou určeny jako náhrada přírodních potravinových zdrojů vitamínů, takže se vyvarujte doplňků, které mají megadózy každého vitaminu. Místo toho zvolte ten, který dodává doporučený dietní příplatek nebo RDA. Tímto způsobem můžete zajistit, že dostanete to, co potřebujete, a to prostřednictvím jídla a doplňků, aniž byste užívali příliš mnoho, což by mohlo vést k toxicitě. Ideální dávkování závisí na vašem věku a pohlaví. U dospělých konzumují 700 až 900 μg vitaminu A, 75 až 90 mg vitaminu C, 600 až 800 IU vitaminu D, 15 mg vitaminu E a 90 až 120 μg vitaminu K.
Úvahy
B vitaminy jsou zdravé a jsou obecně obsaženy v multivitaminách. Proto se musíte naučit pečlivě číst doplňkové štítky, abyste se ujistili, že komplex B není zahrnut, pokud je nechcete ve vašem multivitaminu. Přestože vitamíny a minerály jsou bezpečné a přírodní látky, měli byste vždy konzultovat svého lékaře, než přidáte přípravek, pokud užíváte léky. Některé vitamíny a minerály mohou interferovat s těmito léky, což by mohlo vést ke zdravotním potížím.
