Smoothies jsou dobrou základnou ve vaší stravě, ať už hledáte ztrátu tuku nebo získáte další živiny. Vláknina, čerstvé ovoce a bílkoviny pomohou zvýšit váš metabolismus, zatímco přidávání zdravých tuků pomůže vašemu tělu spálit tuk. Zahrňte kombinace, abyste získali přínosy pro zdraví tím, že dovolíte, aby vaše tělo dělalo to, co má dělat - rovnováhu a samočinné vylučování tělesného tuku správnou výživou.
Čerstvé ovocné smoothies
Odřízněte hrušku. Fotografický kredit: Samohin / iStock / Getty Images Většina ovocných smoothies pomůže tělu spálit tuk. Živé enzymy v čerstvém ovoci snadno tráví, zatímco antioxidanty bojují proti volným radikálům. Vyzkoušejte nízký glykemický kardamom-hruškový smoothie, který přidává bílkoviny a vlákniny, které pomáhají zbavit se tělesného tuku.
Položte 1 hruškovou hrušku, nakrájenou a hrubě nakrájenou, 1/2 šálku hladkého jogurtu, 1/2 šálku vody, 1 lžíci lněného semínka, špetku kardamonu, 1/2 šálku sójového nebo ořechového mléka a několik kostek ledu v mixéru. Blend do hladké. Podávejte s loupanými zelenými dýňovými semínky nahoře a jíst je lžící.
Ovocný zelený čaj hladký
Zelený čaj. Foto kredit: Alberto Bogo / iStock / Getty Images Zelený čaj stimuluje metabolismus, má silné antioxidanty a preventivní a ochranné vlastnosti. Avokádo má vedlejší účinek na hladinu cukru v krvi a obsahuje enzymy, které pomáhají metabolizovat další tuky.
Pro dva ovocné zelené čaje, připravte 1 šálek zeleného čaje a nechte vychladnout. Nalijte ho do mixéru s 1/2 šálkem mandlového nebo sójového mléka, 1/2 avokáda, 1 šálek zmrazených jahod, několik čerstvých listů máty, 1 polévková vanilková syrovátková bílkovina a jeden až dva balíčky stevie, pokud je to žádoucí . Podáváme s posypem granola nahoře. Jezte s lžící.
Smetanový krémový kokos
Kokosový ořech. Fotografický kredit: h3k27 / iStock / Getty Images Tento smoothie obsahuje zdravé tuky z kokosu. Podle Lisa Jamese z Energy TImes, triglyceridy se středním řetězcem v kokosu zvyšují rychlost, při které tělo spaluje energii. Lněný a syrovátkový protein také pomáhá při hubnutí a poskytuje energii a sytost. Ananas obsahuje bromelain, enzym, který pomáhá při trávení bílkovin. V mixéru přidejte 1/2 dobře míchané neslazené kokosové mléko, ale nikoli s nízkým obsahem tuku, 1 šálek nakrájené papáje, 2 lžičky lněného oleje, 1 lžíci vanilkové rýže nebo syrovátkové bílkoviny, 1/2 šálku zmrzlého ananasu nebo ananasového džusu a 1 / 2 šálku ledu a trochu vody, pokud je potřeba, pro snadné smíchání. Blend do hladké. Posypeme drceným kokosem.
Návrhy
Čerstvé bobule. Foto kredit: Okea / iStock / Getty Images Hodinu před tréninkem získáte ovocné smoothie s přidanými zrny, jako je namočený oves, spolu s lžící kokosového oleje a bílkovinným práškem.
Po cvičení pomáhá ovoce a bílkovina s hladkým lněným olejem pomáhat pumpovat bílkoviny do svalů, zatímco jednoduché ovocné cukry obnovují ztracený glykogen. Při intenzivním tréninku na váhu si můžete po celý trénink popíjet takový hladký nápoj. Vyberte si osvěžující, snadno stravitelné ovoce, jako je meloun, pomeranč nebo bobule. Jednání těchto plodů je prospěšné po cvičení.
