Správná strava pomáhá udržovat svalovou hmotu, ztrácet tuk a dosáhnout správné hormonální funkce. U mužů jíst správné potraviny zajišťuje, že varlata vylučují dostatečné množství testosteronu. Zatímco žádné potraviny nemohou způsobit, že produkujete množství testosteronu, vybrat potraviny vysoké v určitých tucích, vitamínů a minerálních látek, které dříve přinášejí nízké hladiny až do normálu. Před zahájením jakéhokoli dietního programu se poraďte se zdravotníkem a pokud máte pocit, že máte nízkou hladinu testosteronu, navštivte lékaře.
Testosteron
Testosteron u mužů se produkuje ve varlatech. Testosteron zůstává kritickou složkou růstu svalů, funkce imunitního systému a sexuálního zdraví. Nízká hladina testosteronu může vést k slabosti, depresi, svalové ztrátě a sexuální dysfunkci. Nízká sekrece testosteronu může také vést ke ztrátě skeletální hmoty, k poklesu kognitivní nebo mozkové funkce a ke zvýšení rychlosti vycpávání mužských vzorků. Hladiny testosteronu začnou klesat u mužů přibližně ve 40 letech podle "Učebnice biochemie s klinickými korelacemi".
Tuky
Tuk je nezbytný pro produkci testosteronu. Vaše tělo skryje tuky, zejména dietní steroly - nebo cholesterol - na steroidní hormony. To je jeden z důvodů, proč dieta s nízkým obsahem tuku může vést ke snížení sekrece testosteronu. Vyberte tuky ze zdravých zdrojů, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v mastných rybách, jako je losos. Jiné bohaté zdroje omega-3 mastných kyselin se vyskytují v oříšcích, semenách, olivách a olivovém oleji.
Vitamíny
Vitamíny A a D jsou vitamíny rozpustné v tucích, které vaše tělo uchovává pro pozdější použití. Oba vitamíny přispívají k vaší schopnosti produkovat testosteron. Vitamin A se nachází v mrkev, játra z lýtek, špenát, sladké brambory a kadeř. Vitamin D je rozhodující pro produkci testosteronu a nízká hladina vitaminu D přispívá ke snížení hladiny testosteronu, podle studie zveřejněné v roce 2011 v publikaci "Hormon a metabolický výzkum". Vitamín D se nachází v mastných rybách, jako jsou ryby, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, takže losos a treska ještě lepší dietní volby. Vitamin D se také vyskytuje v játrech, mléce a vejcích.
Minerály
Jak zinek, tak i hořčík přispívají k vaší schopnosti produkovat testosteron. Zinek je důležitý při tvorbě testosteronu z dietních sterolů. Zinek se vyskytuje ve vysokých koncentracích u ústřic, telecího jater a pečeně. Různé ořechy a semena mají vysoký obsah zinku, včetně melounů a dýňových semen. Hořčík se nachází v tuňáku a halibutu, banány a fíky a mléko. Mnoho zrn, ořechů a zeleniny obsahuje hořčík, včetně většiny zelené listové zeleniny.
