Zatímco přeskočit jídlo, jak se zhubnout není doporučeno, vědět, kolik kalorií můžete spálit za jeden den bez jídla je základem pro to, kolik kalorií byste měli vzít na denní bázi. Vaše bazální metabolická dávka, nebo BMR, vám říká množství kalorií, které vaše tělo potřebuje, pokud byste měli zůstat v posteli po dobu 24 hodin. Tento vzorec je založen na vašem věku, pohlaví, výšce a hmotnosti.
Ztráta váhy
Vaše tělo potřebuje určité množství kalorií, aby vaše srdce bilo, dýchání plic, oběh krve a tělesná teplota normální. Pravidelně fungující tělo spálí kalorie v klidu, aby vykonával tyto funkce. Proto i kdybyste zůstali v posteli po dobu 24 hodin, stále byste měli spalovat kalorie. Pokud tyto kalorie nejsou doplněny, pak byste zhubnout.
Formula BMR
Chcete-li zjistit, kolik kalorií vaše tělo spálí v klidu, musíte zjistit svou osobní bazální metabolickou dávku. Budete potřebovat váš věk, váhu v librách a výšku v palcích pro vzorec. Pokud jste mužský, násobte svou váhu o 6,23 a přidejte to na 66. Vynásobte svou výšku o 12,7 a přidejte to na předchozí číslo. Nyní odečtěte svůj věk vynásobený hodnotou 6,8. Například, vezměme 200-lb, 6-noha vysoký muž, který je starý 30 let. Vynásobte 200 na hodnotu 6.23 a přidejte to na 66, což odpovídá 1 123. K tomu přidat 72 násobeno 12,7, což odpovídá 2 226,4. Od této chvíle odečteme 30 vynásobenou hodnotou 6.8. Konečný BMR by byl 2 022,4. Pokud jste žena, násobte váhu o 4,35, výšku o 4,7 a věk o 4,7. Přidejte číslo váhy na číslo 655, přidávejte ho na číslo výšky a odečtěte od něj své věkové číslo.
Výjimky
Vzorec BMR odhadne množství spalitelných kalorií pouze na základě vašeho věku, pohlaví, výšky a hmotnosti. Kdokoliv se stejnou statistikou získá stejný počet. To, co to nezohledňuje, je vaše složení těla. Osoba s malým tělesným tukem a množstvím svalové hmoty spálí více klidných kalorií než někdo s vyšším procentním podílem tělesného tuku. Podobně, pokud se váš věk zvětší, změní se hmotnost nebo změna výšky, vaše BMR se změní také.
BMR a ztráta hmotnosti
Jedna libra odpovídá 3500 kaloriím. Vzhledem k tomu, že pokud člověk spálil přibližně 2 000 kalorií v klidu, mohl by přijít o něco více než půl libry, pokud by neměl dělat nic po celý den a nejíst. I když to může fungovat po dobu jednoho dne, není to doporučené řešení pro snížení tělesné hmotnosti. Pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti, pravidelný cvičební režim a zdravý příjem kalorií budou nejlepší cestou, jak dosáhnout toho, co máte za sebou. Pokud je vaše tělo zanedbané živinami a kalorií, nakonec se dostane do režimu hladovění a pověsit se na tuku a váhu, které má, protože se obává, že nebude dostatečně pohánět. Pokud máte potíže snižovat váhu, navštivte svého lékaře nebo odborníka na výživu pro specializovaný program, který je přizpůsoben vašim potřebám.
