American Heart Association doporučuje konzumovat mastnou rybu jako losos. Olej v lososu je dobrým zdrojem mastných kyselin omega-3 a omega-6. Tyto oleje - zejména omega-3 - vykazují výhody, které zahrnují snížení hladiny cholesterolu a prevenci srdečních onemocnění podle MedlinePlus. Omega-3 snižuje bolesti a otoky a zabraňuje snadno srážení krve, což je přínosné pro prevenci srdečních onemocnění. Jedním z nejlepších dietních zdrojů těchto omega mastných kyselin je olej v lososu.
Krok 1
Přeměňte hmotnost lososa na gramy vynásobením počtu kilogramů o 454. Jedna libra lososa se rovná 454 g.
Krok 2
Rozdělte hmotnost o 100, abyste určili počet 100 gramů. 454 gramů lososa obsahuje 4,54 porcí.
Krok 3
Určete množství omega-3 olejů. Vařený losos obsahuje 2,61 g omega-3 na 100 g ryb, podle Health Canada "Canadian Nutrient File". Vynásobte 2,61 až 4,54 na hodnotu 11,85, počet gramů omega-3 oleje v 1 lb loupaného lososa.
Krok 4
Vypočítejte množství omega-6 olejů. Vařený losos obsahuje 1,93 g omega-6 na 100 g ryb, podle Health Canada "Canadian Nutrient File". Vynásobte 1,93 až 4,54 na hodnotu 8,76, počet gramů omega-6 oleje v 1 lb loupaného lososa.
Tipy
- American Heart Association doporučuje jíst 3,5-oz. podávání ryb dvakrát týdně pro zdraví srdce.
Upozornění
- Spotřeba více než 3 g rybího oleje z doplňků může způsobit nadměrné krvácení varuje Americkou srdeční asociaci. Vezměte pouze velké množství rybího oleje pod lékařskou péči.
