Poté, co jste se narodili, může být vaše tělo ve tvaru v popředí vaší mysli. Mezi běžné aktivity po porodu patří chůze, protahování a jízda na kole. V závislosti na druhu doručení, které jste měli, budete možná potřebovat úpravy, jak pohodlně jezdit na kole. Než začnete s jakýmkoli typem fyzické aktivity, poraďte se s lékařem. Možná byste chtěl, abyste počkal, až budete mít po skončení cvičení opět další cvičení.
Krok 1
Omezte aktivitu po dobu šesti týdnů po vaginálním porodu. Pokud jste prošli sekcí typu C, vyhněte se jízdě na kole alespoň po dobu 8 týdnů až po dodání.
Krok 2
Změňte sedlo. Vaše tělo se mění po těhotenství a porodu. Roztáhněte sedlo tím, že položíte sedací kosti do středu sedadla. Sedla, která jsou příliš široká nebo příliš úzká, mohou způsobit nepohodlí při jízdě.
Krok 3
Představte si mužské kolo sedlo se štěrbinou uprostřed. Pokud jste podstoupili epiziotomii, konstrukce sedadla zabraňuje vzniku tlaku na zadním konci.
Krok 4
Pomalu spusťte. Jízděte na krátké 10 až 15 minutové intervaly. Pracujte až 30 minut pět dní v týdnu. Oddělení zdravotnictví a lidských služeb doporučuje 150 minut týdně mírných forem aerobního cvičení.
Krok 5
Polstrováme vaše dno pěnovou nebo gelovou výplní. Umístěte trubky nebo sedadla do sedla, abyste ulehčili bolesti a nepohodlí, které byste mohli cítit při jízdě po kole po koledu.
Krok 6
Přestaňte jezdit na kole pokud pocítíte jakoukoli bolest. To je zvláště důležité, pokud jste během práce pracovali ve stehu. Roztrhávání stehů při jízdě na kole vyžaduje návštěvu lékaře.
Tipy
- Když je dítě starší než jeden rok, přiveďte ho na jízdu na kole s použitím dětského sedačky nebo přívěsu.
