Push-ups jsou možná jedna z nejlepších cvičení na horním těle. Stavějí svaly, sílu a vytrvalost. Navíc mají dodatečný bonus, že nevyžadují jiné vybavení než vlastní tělesnou hmotnost. Tento trénink vytvoří sílu vašeho těla za pouhých 30 dní a dostanete chválující práva dělat 60 push-up v jeden den.
Připojte se k push-up výzvě dnes! Foto kredit: sweet-life.club Jak se připojit
1. Připojte se do skupiny sweet-life.club Challenge Facebook 2. Postupujte podle kalendáře.
3. Z níže uvedených možností vyberte typ push-up na základě vaší kondice. Neobětujte formu.
Přizpůsobte výzvu Vašim potřebám
Push-upy mohou být těžké, pokud jste je předtím neudělali, ale existuje několik způsobů, jak jim do nich ulehčit a neustále zvyšovat sílu jádra a horního těla, takže můžete udělat obvyklé push-up s dobrou formou. Začátečníci si mohou vyzkoušet nástěnnou tvář, stojící proti robustnímu povrchu nebo kolenní push-up na bytu - snad s polstrováním! - povrch.
Na druhou stranu, pokud jste již trénujícím profesionálem, nebo jste náhodou nudit po dobu 30 dnů, existuje mnoho variant standardního push-upu, který může skutečně vyzkoušet vaši sílu. Změňte své push-up z jednoho dne na další s jedním z těchto 10 různých typů.
Podívejte se na další možnosti Push-Up
Standard vs. Narrow Push-Ups
Jak udělat Tiger Bend Push-Ups
Jak dělat námořní push-Ups
Spiderman Push-Ups
Scorpion Push-Ups
Co myslíš?
Vyzkoušeli jste někdy jednu z fitnessových výzev dívky? Jaká byla vaše zkušenost? Už jste se zaregistrovali do skupiny Challenge Facebook? Jaký je váš oblíbený typ push-up? Řekni nám v komentáři!
